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10 alimentos buenos para tu corazón

10 alimentos buenos para tu corazón

Consume estos alimentos para mantener una salud cardiovascular óptima

Las enfermedades cardiovasculares se están convirtiendo en un problema de salud cada vez mayor en estos días debido a varias razones, como los hábitos alimenticios poco saludables, el estrés relacionado con el trabajo y la vida personal, el estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio. Los problemas cardíacos también se combinan con niveles altos de colesterol y presión arterial. Solo hacer ejercicio no es suficiente para mantener un corazón sano. ¡Uno necesita comer los alimentos adecuados para si también! Aquí hay una lista de alimentos que son buenos para su corazón:

Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, el fenogreco, el pak choy, las hojas de rábano, la lechuga, etc. son saludables y se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Eso es porque son extremadamente bajos en grasas, calorías y altos en fibra dietética. También contienen ácido fólico, magnesio, calcio, potasio, etc. Estos minerales son beneficiosos para el óptimo funcionamiento del corazón. Los estudios han demostrado que una porción diaria de vegetales de hojas verdes puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 11 por ciento.

Avena
La avena es una de las opciones más saludables disponibles para el desayuno. No solo te hacen sentir lleno y lleno de energía, también son excelentes para tu corazón. La avena contiene beta glucano, que es una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol, especialmente el LDL (colesterol malo) en el cuerpo. Tome avena en el desayuno o coma pan o galletas de avena para absorber sus beneficios.

Cereales integrales
Los cereales integrales, ya sea trigo, cebada, mijo, legumbres e incluso frijoles, son buenos para el corazón porque proporcionan fibra natural y vitaminas. Contienen vitamina E, hierro, magnesio y una gran cantidad de antioxidantes. El consumo regular de cereales integrales también reduce la presión arterial.

Proteína de soya
La soja es esencialmente cuajada de soja. También están disponibles en forma de trozos de soja y la soja picada fácilmente en el mercado actual. La soja es un excelente sustituto saludable de las carnes rojas que son altas en grasas, aumentan el colesterol malo y las grasas saturadas que son muy malas para el corazón.

Aceite de oliva
El aceite de oliva es uno de los aceites más saludables disponibles, cuyo consumo es realmente bueno para el corazón. Tener aceite de oliva como parte regular de su dieta ayuda a reducir los iones LDL (colesterol malo) en el cuerpo. Además, el aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas que son buenas para el corazón y están repletas de antioxidantes. El aceite de oliva virgen extra contiene polifenoles y aporta mayores beneficios para la salud. Rocíe un poco de aceite de oliva en su ensalada como aderezo en lugar de esa mahonesa poco saludable y aderezos altos en calorías, o mejor aún sustitúyalo por su aceite de cocina normal y vea la diferencia.

Tomates
El tomate es una buena fuente de vitaminas y actúa como depurativo de la sangre. Se sabe que el consumo regular de tomates reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. La vitamina K presente en los tomates ayuda a prevenir la aparición de hemorragias. Coma tomates crudos en ensaladas o sándwiches, cocidos en salsas o simplemente ketchup.

Manzanas
Una manzana al día, seguramente mantendrá alejado al médico porque contienen guercetina, un fotoquímico que contiene propiedades antiinflamatorias. También ayuda a prevenir los coágulos de sangre. Coma manzanas en el desayuno con su cereal o cómalas como bocadillo cuando tenga hambre en lugar de comer papas fritas fritas.

Almendras
Se sabe que las almendras, cuando se comen con moderación, reducen los niveles de colesterol en el cuerpo y las enfermedades cardíacas. También contienen vitamina B17, E y minerales como magnesio, hierro, zinc y son una buena fuente de grasas monoinsaturadas.

vino tinto
El vino tinto, cuando se bebe con moderación, puede ser muy bueno para el corazón porque contiene un poderoso antioxidante llamado resveratrol. Además, el vino tinto contiene flavonoides. Tome vino tinto con moderación en lugar de beber otras bebidas alcohólicas fuertes con alto contenido de azúcares.