Cena temprano. Cena ligera. No coma demasiados carbohidratos para la cena. Estos son algunos de los dilemas que rodean nuestra última comida del día.
Y todo esto hace que sea aún más difícil decidir una comida saludable y nutritiva. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes. Puedes decidir cuál te queda perfecto.
Cena alta en proteínas: baja en carbohidratos pero alta en proteínas para las personas que hacen mucho ejercicio y quieren agregar más músculo y menos peso. Sopa Masoor Dal, ensalada de 3 frijoles / brotes y tofu o curry de cordero con solo 2 rotis. Completo con 1 chaas de vidrio.
Cena para vigilantes de peso: cuando quiera controlar su peso Sopa de champiñones y ensalada mixta de verduras con tofu / brotes y pepino
raita
Cena rica en fibra: cuando desee comidas con mucha saciedad.
Kachumber ensalada (cebollas nabo pepino tomate y zanahoria), arroz integral / multigrano
rotis con
Rajmah,
Bhindi ki sabzi.
Cena tarde en la noche: cuando las horas de trabajo superan la hora normal de dormir Sándwiches de jamón / queso y lechuga y batidos de frutas
Piense en forma saludable – Parrilladores Parrillada -Verduras a la parrilla, tofu a la parrilla o pollo / pescado a la parrilla con ensalada de lechuga y remolacha
Piense en una cena fácil: cuando una persona está fatigada y quiere una comida rápida y sencilla. Pasta con salsa Pesto o Arabiatta con verduras condimentadas (como -brócoli, calabacín de coliflor, 3 pimientos de colores) con pan de ajo. La salsa para pasta se puede comprar si es necesario.
Comida en una olla: todo hecho de una vez Garbanzo
pilaf/
pulau o Biryani de pollo / cordero o Carne en una olla
Grandes cenas familiares en casa: cuando todos los miembros de la familia se sientan a comer una comida casera decente de plato completo. Puede ser un plato completo con sopa o ensalada,
rotis, alu methi curry
, dal tadka o pescado al curry, 1 taza de cuajada (opcional). Complete con un tazón pequeño de frutas cortadas 30 minutos después de la comida.
Dinner on the ‘GO’: necesita comer una buena comida casera mientras viaja. Fácil, sin problemas, pero abundante.
Kathi rollos –
Achari pollo o
Achari vegetales (zanahoria, frijoles, cebolla, papa y coliflor) enrollados en
Roti. Aquí hay dos más …
Cena – estilo vegano Tomate rasam y upma de trigo partido o rotis con guiso de verduras (patata, cebolla, guisantes, zanahorias)
Cena – Fanático de la salud
Jowar rotis con
Palak Paneer (
Queso indio sustituir con tofu), o
ragi bolas con verde y frijoles
sambhar, clara de huevo revuelta y desnatada en suero de leche fino.
Vijayalakshmi Iyengar, jefe, nutricionista, iTiffin (como se le dijo a Kalpana Sharma)