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10 ideas para cenas saludables

10 ideas para cenas saludables

Cena temprano. Cena ligera. No coma demasiados carbohidratos para la cena. Estos son algunos de los dilemas que rodean nuestra última comida del día.

Y todo esto hace que sea aún más difícil decidir una comida saludable y nutritiva. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes. Puedes decidir cuál te queda perfecto.

Cena alta en proteínas: baja en carbohidratos pero alta en proteínas para las personas que hacen mucho ejercicio y quieren agregar más músculo y menos peso. Sopa Masoor Dal, ensalada de 3 frijoles / brotes y tofu o curry de cordero con solo 2 rotis. Completo con 1 chaas de vidrio.

Cena para vigilantes de peso: cuando quiera controlar su peso Sopa de champiñones y ensalada mixta de verduras con tofu / brotes y pepino
raita

Cena rica en fibra: cuando desee comidas con mucha saciedad.
Kachumber ensalada (cebollas nabo pepino tomate y zanahoria), arroz integral / multigrano
rotis con
Rajmah,
Bhindi ki sabzi.

Cena tarde en la noche: cuando las horas de trabajo superan la hora normal de dormir Sándwiches de jamón / queso y lechuga y batidos de frutas

Piense en forma saludable – Parrilladores Parrillada -Verduras a la parrilla, tofu a la parrilla o pollo / pescado a la parrilla con ensalada de lechuga y remolacha

Piense en una cena fácil: cuando una persona está fatigada y quiere una comida rápida y sencilla. Pasta con salsa Pesto o Arabiatta con verduras condimentadas (como -brócoli, calabacín de coliflor, 3 pimientos de colores) con pan de ajo. La salsa para pasta se puede comprar si es necesario.

Comida en una olla: todo hecho de una vez Garbanzo
pilaf/
pulau o Biryani de pollo / cordero o Carne en una olla

Grandes cenas familiares en casa: cuando todos los miembros de la familia se sientan a comer una comida casera decente de plato completo. Puede ser un plato completo con sopa o ensalada,
rotis, alu methi curry
, dal tadka o pescado al curry, 1 taza de cuajada (opcional). Complete con un tazón pequeño de frutas cortadas 30 minutos después de la comida.

Dinner on the ‘GO’: necesita comer una buena comida casera mientras viaja. Fácil, sin problemas, pero abundante.
Kathi rollos –
Achari pollo o
Achari vegetales (zanahoria, frijoles, cebolla, papa y coliflor) enrollados en
Roti. Aquí hay dos más …

Cena – estilo vegano Tomate rasam y upma de trigo partido o rotis con guiso de verduras (patata, cebolla, guisantes, zanahorias)

Cena – Fanático de la salud
Jowar rotis con
Palak Paneer (
Queso indio sustituir con tofu), o
ragi bolas con verde y frijoles
sambhar, clara de huevo revuelta y desnatada en suero de leche fino.

Vijayalakshmi Iyengar, jefe, nutricionista, iTiffin (como se le dijo a Kalpana Sharma)