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11 formas de vencer la dulce tentación

11 formas de vencer la dulce tentación

Lo más probable es que haya engullido demasiados huevos de Pascua este año. Y si bien es posible que tenga un nivel alto de azúcar, probablemente se sienta culpable por la cantidad de azúcar que ha consumido de una vez. Con aproximadamente 50 gramos de azúcar (12 cucharaditas) en un huevo de Pascua promedio, no es difícil ver por qué podría estar buscando formas de reducir su consumo de cosas blancas. Todos sabemos que el exceso de azúcar es malo para nuestra salud, nuestra cintura y nuestro estado de ánimo, pero eso no impide que muchos de nosotros lo deseemos. Pero si no está seguro de poder irse por completo y renunciar a las dulces cosas blancas, aquí Carly Tierney, nutricionista y entrenadora personal, comparte sus consejos sobre cómo hacerlo.

1. Aprenda dónde está el azúcar

Bien, sabes que el chocolate, el pastel y la cola están prohibidos, ¡pero el azúcar aún te atrapará! Puede acechar en los lugares menos obvios. Los alimentos como el cereal para el desayuno, el yogur aromatizado, las barras de granola, la fruta, la salsa de tomate, los aderezos para ensaladas, las salsas para pasta y el alcohol pueden tener un alto contenido de azúcar, así que asegúrese de leer las etiquetas.

2. Haga algunos pequeños cambios primero

En lugar de eliminar el azúcar por completo, quizás comience con sus bebidas.

Pierda el azúcar en su té, cambie de jugo de naranja exprimido a agua con sabor y comience a verificar el contenido de azúcar en diferentes marcas de los mismos alimentos.

3. No te saltes el desayuno

El desayuno mantiene estables sus niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que es menos probable que busque esa barra de chocolate.

Un desayuno ideal es algo como avena y un par de huevos.

El mes pasado, Cancer Research UK reveló que a la gente realmente le encanta el desayuno, tanto que el 80% de las personas ha comido alimentos para el desayuno en la cena al menos una vez. Uno de cada tres de nosotros comemos “brinner” al menos una vez a la semana, siendo los huevos con tostadas uno de nuestros favoritos.

4. Limite el alcohol

El alcohol contiene más calorías que el azúcar por gramo. No solo eso, sino que conduce a un círculo vicioso de antojos azucarados.

Es por eso que la mañana después de una noche bebiendo, nuestros cuerpos anhelan alimentos azucarados y poco saludables.

5. Ejercicio

Esto ayuda a reducir los niveles de estrés, que es uno de los principales contribuyentes a los antojos de dulces.

El ejercicio también apoya el control del nivel de azúcar en la sangre, lo deja sintiéndose con energía, lo ayuda a dormir y, por supuesto, mejora la condición física y la salud.

6. No renuncies a los bocadillos

No puedes comer esa barra Mars, pero eso no significa que no debas comer con regularidad. Los bocadillos como dos pasteles de avena con una rodaja de aguacate y un poco de requesón, o un yogur griego sin grasa, bayas y nueces, son perfectos.

7. Obtenga sus vitaminas

Especialmente las vitaminas B y C, que ayudan a producir energía a partir de los alimentos que comemos.

8. Aprenda los nombres de otros azúcares

Fructosa, jarabe de maíz, sacarosa, etc. El azúcar tiene muchas formas, aparentemente hay al menos 61 nombres diferentes en las etiquetas de los alimentos.

Familiarízate con ellos.

9. Ahorre azúcar para las cosas buenas

La idea de reducir el consumo de azúcar no es decir que nunca más lo volverá a comer, sino que lo guardará para golosinas como un trozo de pastel. Los alimentos como la sopa, los aderezos, el yogur y los cereales no tienen por qué ser ni deben ser azucarados.

10. Compre artículos sin azúcar
Agrega sabores más naturales como vainilla, canela, limón, lima y nuez moscada. Esto es genial para tu cintura y sabroso.

11. ¡Quédate con eso!

Al principio, dejar el azúcar puede parecer imposible. Pero si aprende a hacer sus propios aderezos y se acostumbra a los intercambios de alimentos, puede ser un experto en azúcar. Los beneficios para la salud superan cualquier malestar o frustración inicial. Notará que los alimentos frescos saben mejor que nunca a medida que cambian sus hábitos alimentarios y descubrirá que sus antojos disminuyen naturalmente.