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15 formas de ganar peso rápidamente

15 formas de ganar peso rápidamente

Las personas delgadas culpan en gran medida a su metabolismo rápido o problemas hereditarios de su cuerpo delgado y desgarbado. Además, si está muy delgado, comprar ropa puede ser una tarea abrumadora, especialmente cuando la ropa se le cae de los hombros.

Para combatir la situación, estamos seguros de que trató de comer alimentos ricos en calorías, pero probablemente no funcionó, sino que lo hizo engordar. Pero puede ganar un peso saludable con una combinación de una dieta adecuada y ejercicio. Esta combinación no solo te hará ganar peso, sino que también te hará más atractivo. Aquí hay 20 formas fáciles de ganar peso rápidamente.

Maneras de ganar peso rápidamente # 1

¿Qué es un peso saludable?

Se recomienda que aumente de peso gradualmente con 500 calorías por día, lo que aumentará su peso en 0.5 kg por semana. Tu peso ideal dependerá de tu altura, edad y sexo. Para ello, debe verificar su peso en una calculadora de IMC.

Maneras de ganar peso rápidamente # 2

Para aumentar de peso, es importante desarrollar un buen apetito para poder consumir la comida adecuada en mayor proporción. Mantenerse activo es una forma de desarrollar un buen apetito: una hora de actividad física o ejercicio puede ayudarlo a desarrollar un apetito devastador. También puede probar un vaso de para aumentar el hambre.

Maneras de ganar peso rápidamente # 3

Dos errores que cometen las personas delgadas y delgadas son: comer muy a menudo y comer mucha comida chatarra. Por el contrario, coma tres comidas abundantes y elimine los refrigerios más pequeños, ya que abre el apetito. Pero asegúrese de que la comida contenga calorías nutricionales, alimentos con almidón y proteínas.

Formas de ganar peso rápidamente # 4

El siguiente error que cometen las personas delgadas es consumir comida chatarra sin cuidado. Pero, ¿sabías que puedes subir de peso en los lugares incorrectos internamente aunque externamente parezcas delgado?

Maneras de ganar peso rápidamente # 5

Deje de fumar: corte pantalones cortos o apaga su apetito. No fume antes de comer o puede intentar dejar esta adicción.

Maneras de ganar peso rápidamente # 6

Para ganar peso necesitas una dieta sana y equilibrada. Con esto no queremos decir que necesite comer solo ensaladas y barras energéticas. Tus comidas deben incluir una amplia variedad de ingredientes y alimentos de diferentes colores. Busquemos cuál de estos alimentos puede ayudarte a ganar peso rápidamente.

Maneras de ganar peso rápidamente # 7

Para desarrollar masa muscular o corporal, agregue una buena cantidad de proteínas en su dieta. La proteína es un ingrediente vital para un refrigerio posterior al entrenamiento, porque ayuda a desarrollar los músculos, lo cual es importante para la recuperación después de un entrenamiento. Asimismo, la ingesta de proteínas te ayuda a desarrollar músculos.

Maneras de ganar peso rápidamente # 8

Arnav Sarkar, nuestro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, enumera los alimentos que puede consumir para ganar un peso saludable. Él dice: “Concéntrese en los alimentos que tienen un alto contenido calórico, porque las calorías sí importan cuando se trata de acumular masa. Además, el equilibrio es fundamental para el aumento de peso “.

Maneras de ganar peso rápidamente # 9

Alimentos para subir de peso:

Pescado Mantequilla de maní Huevos Una cucharada de queso o mantequilla Frutos secos Granos integrales Yogur Aceites saludables Arroz integral Pollo Patatas Habas de soja

Maneras de ganar peso rápidamente # 10

Grupos de alimentos que debes consumir

La ingesta de fibra debe ser suficiente para regular las deposiciones y evitar el estreñimiento. Opte por cereales integrales, brotes y verduras de hoja verde, que proporcionan cantidades adecuadas de fibra y nutrientes. Las grasas son una buena fuente de energía, por lo que se pueden consumir abundantemente, pero se debe evitar el exceso de grasas saturadas como ghee, vanaspati, etc., ya que a su debido tiempo pueden conducir a niveles elevados de colesterol malo. Deben consumirse buenas fuentes de vitaminas y minerales para asegurar un buen estado nutricional y compensar las deficiencias que puedan estar presentes. Las frutas y verduras deben consumirse en cantidad suficiente, ya que aportan vitaminas y minerales esenciales. Deben tomarse al menos 2 – 3 porciones de frutas.

Maneras de ganar peso rápidamente # 11

Jivesh Shetty, experto en acondicionamiento físico de BCUBE Advanced Sports Nutrition, explica el proceso de aumento de peso: “En general, aumentar de peso (agregar músculo) significa que la ingesta de calorías debe superar la producción de calorías. Además, el exceso de calorías debe usarse para la actividad adicional y la construcción de músculo, pero no debe almacenarse como grasa corporal. En realidad, esto lleva tiempo y es un proceso de construcción lento. El aumento de peso inicial de unas pocas libras será rápido a medida que los carbohidratos adicionales atraigan agua a las células musculares. Pero la verdadera masa muscular magra sólida lleva tiempo y uno debe ser consistente no solo con el entrenamiento sino con la nutrición adecuada día tras día “.

Maneras de ganar peso rápidamente # 12

Nunca dejes que tu ingesta de proteínas sea inferior a 1 g / lb de peso corporal cuando tu objetivo sea agregar músculo a largo plazo. Es el bloque de construcción de los músculos, y su cuerpo va a estar hambriento de él.

Maneras de ganar peso rápidamente # 13

Jivesh explica cómo el ejercicio juega un papel en el aumento de peso, “Los ejercicios que estimulan los grupos musculares más grandes a la vez son mejores, ya que no solo el trabajo realizado en ese momento será mayor, sino que el cuerpo demandará más calorías para la recuperación muchos días después del entrenamiento, bien. Esto crea un entorno ideal para el crecimiento de nueva masa muscular y el tipo adecuado de aumento de peso “.

Maneras de ganar peso rápidamente # 14

Ejercicios para ganar peso

Arnav Sarkar, nuestro experto en fuerza y ​​acondicionamiento, sugiere algunos de los ejercicios que puede practicar para ganar peso y desarrollar músculo: “El entrenamiento con pesas es la mejor manera de ganar peso. Y ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas como sentadillas, peso muerto, press de hombros, press de banca, remo con barra, etc. son los mejores. Los ejercicios de peso corporal, como dips, pull ups, también son excelentes y ayudan a ganar peso “.

Maneras de ganar peso rápidamente # 15

El estrés puede ser un factor para evitar el aumento de peso. Si su trabajo requiere que esté al aire libre, aumente la ingesta de alimentos y las calorías.

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