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15 mitos sobre la pérdida de peso destruidos

15 mitos sobre la pérdida de peso destruidos

La pérdida de peso es mucho más que comer menos y hacer más ejercicio. Uno tiende a hacer trampa o adherirse a medios más simples pero incorrectos para lograr la pérdida de peso y luego se atiene a los mismos.

Como entusiastas del fitness, debemos comprender la delgada línea entre los mitos de la pérdida de peso y las verdades de la pérdida de peso. El consultor de control de peso, Riddesh Jani, Sketch Clinics rompe 15 mitos sobre la pérdida de peso.

Mito: Saltarse una comida es una buena forma de hacer dieta y perder peso.

Verdad: Saltarse una comida ralentiza el metabolismo de su cuerpo. Esto es para preservar las calorías almacenadas al disminuir la necesidad de ellas. Si se salta una comida, es probable que coma más en la siguiente.

Coma tres comidas regulares al día y, si está tratando de perder peso, coma porciones más pequeñas cada 3 horas.

Mito: no es necesario hacer ejercicio para perder peso. Solo hacer dieta es suficiente.

Verdad: El ejercicio es un complemento de la dieta. No podemos detener nuestros antojos y dejar de comer todos nuestros alimentos favoritos. Sin embargo, podemos quemar calorías haciendo ejercicio. Al incorporar el ejercicio en nuestro régimen diario, inmediatamente hacemos que la pérdida de peso sea más alcanzable. Simplemente caminar 30 minutos todos los días a un ritmo que eleve nuestro ritmo cardíaco lo suficiente puede ayudar enormemente a perder peso. Además, el ejercicio nos brinda muchos otros beneficios para la salud, como un corazón más saludable, una presión arterial más baja, una mayor sensación de bienestar, etc.

Mito: los carbohidratos son malos para usted.

Verdad: los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el motor de su cuerpo. Los carbohidratos tienen aproximadamente la mitad de la cantidad de calorías por gramo que las grasas. El problema con las dietas de las personas hoy en día es que contienen muchos carbohidratos simples como el azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Cuando las personas comen dietas bajas en carbohidratos, eliminan estos carbohidratos muy altos en calorías y pierden peso.

Este tipo de pérdida de peso no dura para la mayoría de las personas; sin embargo, la investigación ha demostrado que comer una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos complejos como cereales integrales y almidones es bueno.

Mito: Los alimentos bajos en grasa y sin grasa (sin grasa) son bajos en calorías.

Verdad: No es necesario que Bajo en grasa o Sin grasa signifique Bajo en calorías o Sin calorías. Muchos alimentos que dicen esto tienen bajo contenido de grasa pero agregarán otros carbohidratos y azúcar y pueden tener las mismas o más calorías que la versión de grasa completa. La manzana es baja en grasas pero eso no significa que no tenga calorías. Siempre verifique las calorías de los alimentos que está comiendo.

Mito: Tienes que hacer ejercicio durante 45 minutos a la vez para sacar algo del ejercicio.

Verdad: Incluso caminar 30 minutos te ayuda a quemar calorías. Empiece con un paseo de 30 minutos 5 veces al día. Empezarás a disfrutarlo, es divertido. Luego aumente el tiempo y comience una caminata rápida.

Mito: Comer tarde por la noche o justo antes de irse a la cama le hace subir de peso.

Verdad: las calorías son calorías. Si come demasiado y no hace suficiente ejercicio, aumentará de peso. Comer tarde e irse a la cama simplemente no importa. Cuando comes demasiado, tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para almacenar las calorías adicionales en forma de grasa. Para la mayoría de las personas, comer más tarde generalmente significa que han ingerido más calorías de las que necesitan.

Mito: La razón por la que peso más es que mi tasa metabólica es baja.

Verdad: A medida que las personas aumentan de peso, no solo aumentan la grasa corporal, sino también algo de músculo para apoyar esa grasa. Aproximadamente el 20-30 por ciento del exceso de peso es músculo. El tejido muscular quema calorías, por lo que cuanto más músculo tenga una persona, mayor será la tasa metabólica. Entonces, en general, cuanto más pesa una persona, mayor es su tasa metabólica. Esto no incluye las calorías quemadas mediante la actividad física.

Mito: Las dietas de moda funcionan mejor para la pérdida de peso permanente.

Verdad: Las dietas de moda (dieta South Beach, dieta de grupo sanguíneo, dieta Atkins, dieta de carga glucémica, etc.) no son la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Puede perder peso al principio con una de estas dietas. Pero las dietas que limitan estrictamente las calorías o la elección de alimentos son difíciles de seguir. La mayoría de la gente se cansa rápidamente de ellos y recupera el peso perdido. Las dietas que proporcionan menos de 800 calorías por día también pueden resultar en anomalías del ritmo cardíaco, que pueden ser fatales. ? Las investigaciones sugieren que perder entre ½ y 2 kg a la semana eligiendo alimentos saludables, comiendo porciones moderadas e incorporando la actividad física en su vida diaria es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Al adoptar hábitos saludables de alimentación y actividad física, también puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión arterial.

Mito: Las proteínas altas son una forma saludable de perder peso.

Verdad: Obtener la mayor parte de las calorías diarias de alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y el queso no es un plan de alimentación equilibrado. Es posible que esté comiendo demasiada grasa y colesterol, lo que puede causar enfermedades cardíacas. Es posible que coma muy pocas frutas, verduras y cereales integrales, lo que puede provocar estreñimiento debido a la falta de fibra dietética y provocar una falta de vitaminas y minerales esenciales. Seguir una dieta rica en proteínas también puede provocarle náuseas, cansancio y debilidad.

Mito: El aumento de peso es genético. Lo heredaste de tus padres

Verdad: No hay ningún gen llamado FAT Gene que se transfiera de padres a hijos en el árbol genealógico. Lo más probable es que si los padres son gordos, es probable que tengan un estilo de vida y hábitos alimenticios poco saludables que, a su vez, les enseñan a sus hijos. Entonces, los hábitos nocivos se transmiten por el árbol genealógico.

Mito: si estás tratando de perder peso, haz más y más cardio.

Realidad: Para perder peso, necesita sacudir su cuerpo. Si nunca ha hecho ejercicio antes, seguro que correr todos los días definitivamente impactará su cuerpo y le hará perder mucho peso inicialmente, pero la pregunta es por cuánto tiempo podrá sostenerlo. Con el tiempo, alcanzará una meseta de pérdida de peso y, finalmente, comenzará a aumentar de peso nuevamente, debido a los entrenamientos repetitivos. En su lugar, pruebe una variedad de entrenamientos como yoga, entrenamiento con pesas y cardio. Puede seguir subiendo de peso y afinando su entrenamiento, lo que provocará un cambio en el entrenamiento tan necesario para el control de peso sostenido.

Mito: Puedo picar lo que quiera, siempre que no esté frito, sino horneado.

Hecho: Hay una gran cantidad de bocadillos horneados llamados “saludables” en el mercado. Y la gente sin culpa en su inocencia, mastica incesantemente estos, feliz con el conocimiento de que al menos no está comiendo algo frito. Si bien en la superficie esto es una lógica perfectamente buena, depende de cuál sea el bocadillo horneado que esté masticando. Por ejemplo, si está masticando nueces horneadas en lugar de nueces fritas o pollo horneado sobre pollo frito o nachni chips horneados sobre fritos, entonces, por supuesto, está haciendo una elección más saludable al evitar el exceso de aceites. Pero digamos, por otro lado, que está masticando chakris horneados o bhakarvadis horneados, entonces de hecho está comiendo algo que está altamente procesado, con altos niveles de sodio y maida. No llamaría a eso un bocadillo saludable de todos modos, ya que todo se suma cuando estás tratando de perder peso.

Mito: ¿Es seguro tomar suplementos nutricionales si quiero perder peso?

Verdad: No se recomienda tomar suplementos nutricionales para adelgazar. En primer lugar, la mayoría de los suplementos para bajar de peso funcionan aumentando la frecuencia de nuestras evacuaciones intestinales, lo que destruye nuestra evacuación intestinal natural y provoca deshidratación y también muchas deficiencias nutricionales. En segundo lugar, algunos suplementos funcionan eliminando toda la grasa de nuestra dieta excretándola en las heces y esto no es recomendable ya que perdemos muchos ácidos grasos que son esenciales para nuestra buena salud.

Mito: Los calentamientos y enfriamientos son innecesarios.

Verdad: Sin calentar, le estás pidiendo a tu cuerpo que trabaje antes de que el oxígeno y el flujo sanguíneo adicionales lleguen a los músculos, aumentando así el peligro de lesión muscular. Pasar de 5 a 10 minutos en un buen calentamiento ayuda a elevar la temperatura corporal de adentro hacia afuera, algo que sus músculos necesitan para un rendimiento adecuado. Los enfriamientos funcionan de manera similar, cuando se trata de tener cuidado para evitar lesiones durante el entrenamiento. Si omite los enfriamientos, pone sus músculos en riesgo de dolor ya que no ha eliminado el ácido láctico de su sistema. Ayuda a reducir su frecuencia cardíaca a la normalidad y lo mantiene con energía durante todo el día.

Mito: Los plátanos nunca pueden formar parte de una pérdida de peso saludable.

Verdad: Los plátanos son parte de una dieta saludable y también deben ser parte de una dieta para perder grasa, sin embargo, ningún alimento por sí solo ayuda a perder peso. Para perder peso hay que crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se consumen en un día. Para la mayoría de los casos, un déficit calórico del 10-15% funciona mejor y los que crean un déficit calórico mayor generalmente provocan más pérdida de masa muscular que de grasa.

Mito: Una dieta de desintoxicación es el mejor plan de dieta para mí.

Verdad: si ha tenido salidas nocturnas repetidas semana tras semana o si está aburrido de comer demasiada comida chatarra y aditivos artificiales, y tiene en mente perder peso, entonces una dieta de desintoxicación bien equilibrada podría ser la solución para usted. . Pero tenga en cuenta que por “dieta de desintoxicación bien equilibrada” no nos referimos a las dietas de desintoxicación debilitantes del tipo magro, jugo, limpieza maestra, agua, etc. Aquí estamos hablando de una dieta equilibrada en términos de todos los grupos de alimentos esenciales, desprovista de alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasas trans innecesarias, y que está bien dividida y distribuida a lo largo del día.

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