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20 mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso

20 mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso

El cardio es la forma más común de ejercicio para bajar de peso. Es eficaz, aumenta la frecuencia cardíaca y también el metabolismo, que son elementos clave para perder peso.

Pruebe estos diferentes ejercicios cardiovasculares junto con su programa de pérdida de peso para agregar ese toque a su rutina de ejercicios. Aquí están los 20 mejores ejercicios cardiovasculares para perder peso y estar en forma.

¿Qué es cardio?
Arnav Sarkar explica cómo el ejercicio cardiovascular es beneficioso para la pérdida de peso: “La explicación más simple de un entrenamiento cardiovascular sería cualquier entrenamiento / ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca y la mantenga elevada durante un período de tiempo significativo”. Si es la primera vez que usa cardio, busque comenzar con entrenamientos cardiovasculares de 20 minutos al día y aumente la duración y la intensidad del ejercicio para mejorar su resistencia y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Precauciones para los entrenamientos cardiovasculares
Antes de comenzar a resoplar y resoplar, ¿sabía que existen límites y precauciones cuando practica sus entrenamientos cardiovasculares? Arnav explica lo que debe tener en cuenta para los entrenamientos cardiovasculares: “No se exceda, especialmente los del tipo lento y de larga duración. Un buen entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios que ofrecer, pero exagerar, que es muy común, pronto puede conducir a problemas como dolor de rodillas, pérdida de masa muscular, metabolismo más lento, etc. Para la mayoría de las personas, 10-20 minutos de cardio intenso y 25-45 minutos de cardio de baja intensidad parecen funcionar mejor sin causar lesiones por uso excesivo “.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Las sesiones HIIT duran solo 20 minutos si menos la sesión de calentamiento y calentamiento. Para obtener los mejores resultados, debe realizar un entrenamiento HIIT cada segundo o tercer día. Esto se debe a que cada vez que haces repeticiones, las realizas con mayor intensidad. Pero no se engañe a sí mismo para recortar en un día y realizar este entrenamiento todos los días, ya que se sabe que este entrenamiento quema energía de su sistema muscular, lo que requiere al menos un día para descansar y recuperarse.

Pesa rusa
“Los ejercicios básicos que se hacen con Kettlebell son ejercicios de cuerpo entero”, explica Arnav. “Esto significa que hacen que su cuerpo trabaje duro y queme muchas más calorías que lo que hacen los ejercicios básicos de aislamiento como abdominales, rizos, etc. Además, debido a que estos ejercicios básicos queman muchas más calorías con cada repetición, los entrenamientos rara vez son muy largos. Para la mayoría, un entrenamiento básico de 30 a 45 minutos será suficiente para hacer el trabajo “.

Entrenamiento de circuito
En pocas palabras, el entrenamiento en circuito es un conjunto de ejercicios aeróbicos mezclados con entrenamiento de resistencia para ofrecer un entrenamiento de alta intensidad. Estos ejercicios se realizan uno tras otro, en un circuito, con un descanso mínimo en el medio. El entrenamiento en circuito incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero este método de entrenamiento es tan flexible que puede crear su propia rutina en cuestión de minutos con un poco de investigación y la ayuda de su amigable blog o sitio web de acondicionamiento físico del vecindario, como healthmeup.com.

Pliometría
Las contracciones pliométricas, o el ciclo de estiramiento y acortamiento, como se lo conoce a menudo, implica un proceso por el cual el músculo experimenta un período de movimiento de alargamiento rápido, seguido de un breve tiempo de transición en el que no hay cambios en la longitud del músculo, seguido de un acortamiento explosivo. movimiento que a su vez permite que los músculos relacionados produzcan la fuerza máxima sin aumentar necesariamente la fuerza máxima.

Entrenamiento de escaleras
Los ejercicios de escalera te ayudarán a aumentar tu resistencia cardiovascular y también tonificarán la parte inferior de tu cuerpo. Puede ser un poco agotador al principio, pero con perseverancia, pronto no se sentirá cansado fácilmente y notará que puede realizar varias otras tareas con entusiasmo y mejorar su rendimiento diario. El ejercicio en la escalera es un excelente entrenamiento cardiovascular fuera del gimnasio. También puede incorporar ejercicios con escaleras en sus rutinas de entrenamiento en intervalos y en circuito.

Nadando
La natación, el estilo libre (o con la mariposa o la brazada de pecho) pueden quemar hasta 350 calorías por 30 minutos. Pero esto es con respecto a la natación rigurosa, y no a la natación pausada, que quema apenas 200-250 calorías por 30 minutos. Si agrega esto durante una hora, está quemando de 400 a 700 calorías por hora, lo cual es bastante bueno.

Ciclismo al aire libre
En comparación con el ciclismo estático en interiores, las formas al aire libre pueden hacer mucho más por sus niveles generales de condición física, ya que lo desafían con diferentes terrenos y rutas difíciles. La cantidad de calorías quemadas en bicicleta suele depender de tu velocidad y de la resistencia de la ruta utilizada. En promedio, andar en bicicleta a menos de 10 mph puede quemar hasta 372 calorías, a niveles moderados (12-13.9 mph) hasta 745 calorías y por encima de 20 mph alrededor de 1117 calorías. Aunque esta forma de programa de acondicionamiento físico no ayuda mucho en términos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, puede ser una excelente manera de tonificar los músculos de las extremidades inferiores.

Saltar la cuerda o saltar la cuerda
Simple pero efectivo; saltar la cuerda durante unos minutos puede hacer maravillas con su peso corporal. Y lo que es más; funciona para todo el cuerpo y le ayuda a lograr la coordinación ojo-mano. A medida que domine gradualmente los conceptos básicos de esta actividad, puede desafiarse aún más mediante el uso de diferentes patrones como pasos laterales, pasos de velocidad y modo cruzado. En niveles moderados, puede perder hasta 931 calorías realizando esta actividad durante una hora.

Trotar
Trotar es otra forma ideal de trabajar cada parte de tu cuerpo y eliminar algunas calorías no deseadas. Para lograr el mejor potencial para quemar calorías, intente trabajar a más de 8 mph. También puede ofrecer resistencia al movimiento utilizando terrenos accidentados y accidentados y áreas inclinadas con colinas.

Tenis
Este es un juego divertido que le brindará una gran oportunidad para quemar algunas calorías adicionales mientras mejora su velocidad, fuerza y ​​tiempo de reacción. Un entrenamiento continuo de tenis durante una hora te ayudará a quemar alrededor de 600 a 900 calorías de grasa corporal.

Excursionismo
El senderismo es una buena actividad recreativa, pero puede hacerte sudar y mantenerte activo. El senderismo también ayuda a mejorar la aptitud muscular, reduce la depresión, mantiene un peso saludable y lubrica bien las articulaciones.

Zumba
En esencia, Zumba propone ofrecer una gran quema de calorías a través de la actividad aeróbica de alto ritmo junto con el entrenamiento por intervalos. Según varios factores, como el peso corporal, el sexo, el estado físico y otros factores físicos, puede quemar hasta 400 a 600 calorías por hora.

CrossFit
Según la entrenadora de International Crossfit Denise Thomas, “Crossfit es un movimiento funcional, constantemente variado y ejecutado a alta intensidad. Crossfit es el camino a seguir, si quieres ser más fuerte, más rápido, perder mucho peso, Crossfit lo hará por ti. Prepara sus habilidades físicas generales y utiliza cada parte de su cuerpo “.

Kickboxing
El kickboxing es conocido principalmente por desarrollar una gran aptitud cardiovascular y, a diferencia de correr, andar en bicicleta y otras actividades cardiovasculares populares, ¡trabaja todo el cuerpo mientras golpea con fuerza los músculos centrales también! En términos de quema de calorías, supera el ejercicio regular de trotar / caminar cualquier día, mientras que es más divertido ya que hace muchos movimientos diferentes en comparación con hacer solo un movimiento continuamente durante una hora.

Baloncesto
Jugar un partido de baloncesto es una forma fácil y eficaz de mejorar su flexibilidad, su nivel de resistencia y su salud cardiorrespiratoria. La carrera y la rápida alteración de direcciones mientras juegas también te ayudarán a tonificar tus músculos mientras bajas algunas calorías. En promedio, pierdes alrededor de 600 a 900 calorías mientras juegas baloncesto durante una hora.

Entrenamiento de combate corporal
El combate corporal es un entrenamiento cardiovascular empoderador, tremendamente enérgico e inspirado en las artes marciales. Se basa en una amplia gama de disciplinas como el karate, el boxeo, el taekwondo, el tai chi y el muay thai. Apoyado por la música, golpea, golpea y patea a través de las calorías en un agradable entrenamiento de cardio.

Core Power Yoga
Core power yoga se realiza en una habitación con calefacción y las posturas rodean los ejercicios cardiovasculares. Pero hay que hacerlo a un ritmo rápido. Core power yoga fortalece el abdomen y la espalda. También implica posturas de tonificación muscular. Core power yoga también fortalece la cadera y la pelvis. Puede esperar mejorar la fuerza, la resistencia, la resistencia, mejorar la concentración y reducir el estrés.

Danza del vientre
Cualquiera puede aprender a bailar la danza del vientre y es una forma sexy y divertida de mantenerse en forma. La danza del vientre no solo te hará sentir sexy contigo misma, sino que también te ayudará a mejorar tu postura corporal, te ayudará a perder peso y a quemar una gran cantidad de grasas y calorías.

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