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20 mejores entrenamientos para muslos tonificados sexys

20 mejores entrenamientos para muslos tonificados sexys

Esculpir tus muslos no es tarea fácil. La parte superior de los muslos y la parte interna de los muslos son un trabajo muy duro si quieres conseguir esa forma perfecta y esos músculos tensos.

Para la mayoría de nosotros, dar forma a la parte superior de nuestro cuerpo o tonificar nuestros abdominales es más fácil que perder la celulitis en los muslos. Además, las piernas tonificadas aumentan la resistencia y te ayudan a perder peso. El Dr. Arun Kumar, Jefe de Fitness (Pan India) Snap Fitness India ofrece 20 excelentes consejos para tonificar los muslos y ponerse en forma. Nota: Todos los ejercicios están destinados a fortalecer los muslos y no a la reducción de manchas. Ninguno de estos ejercicios puede reducir la grasa de una parte específica del cuerpo.

Sentadillas

• Párese con la distancia del ancho de los hombros y mantenga la espalda recta con el arco normal, el pecho hacia adelante.

• Baje su cuerpo mientras se sienta en una silla.

• Asegúrese de que su rodilla no cruce el nivel de los dedos.

• Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

• Exhale por la boca mientras sube.

Sentadillas con una pierna

• Párese sobre una pierna con la otra pierna cruzada contra la rodilla de apoyo.

• Mantenga la espalda recta con un arco normal.

• Similar a las sentadillas, baje su cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso.

• Exhale mientras sube.

Estocadas

• Adopte una postura para caminar con una distancia del ancho de los hombros entre ambas piernas.

• Mantenga la espalda recta con un arco normal.

• Baje el cuerpo hacia abajo hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso y el muslo trasero perpendicular al mismo tiempo.

• Exhala y sube y repite.

Estocadas caminando

• Adopte la posición de caminar y láncese hacia abajo.

• Da un paso adelante ahora con la pierna opuesta y lánzate hacia abajo

• Repita con la pierna alterna y siga avanzando. La parte superior de los muslos y la parte interna de los muslos son un trabajo muy duro si quieres conseguir esa forma perfecta y esos músculos tensos.

Step ups

• Párese con el ancho de los hombros separados frente a las escaleras.

• Se debe colocar una pierna en la escalera.

• Exhale y levante la otra pierna también para colocarla en la escalera, luego bájela y repita.

Extensión de una pierna en la cama

• Siéntese en el borde de la cama o silla.

• Mantenga la espalda recta con un arco normal y levante una pierna hasta que quede recta y paralela al piso.

• Bájelo y repita con la pierna alterna.

Flexión de piernas de pie

• Párese con la distancia del ancho de los hombros frente a una silla y también sosteniendo la silla.

• Doble una pierna o doble una pierna hacia atrás y bájela.

• Repita con la pierna opuesta.

Patadas de pierna acostado en la cama.

• Acuéstese de lado en la cama con una mano apoyando el cuello y la otra mano en la cadera.

• Levante la pierna superior hacia los lados tanto como sea posible, bájela y repita.

• Después de contar 12-15, cambie de lado y repita con la pierna opuesta.

Sentadillas estáticas contra la pared.

• Párese con la distancia del ancho de los hombros contra la pared con la espalda en contacto con la pared.

• Baje su cuerpo hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

• Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.

Peso muerto

• Párese con la distancia del ancho de los hombros con la espalda recta y un arco normal.

• Empuje su cadera hacia atrás y doble su cuerpo sin alterar el arco y con ello doble la rodilla hasta 90 grados.

• Exhala y sube.

Paseo del pato

• Tome la distancia del ancho de los hombros y agáchese completamente.

• En esta posición, lleve una pierna hacia adelante y luego la otra.

• Continúe caminando en esta posición en cuclillas tanto como sea posible.

Subiendo escaleras

• Tome la distancia del ancho de los hombros; suba las escaleras lenta y constantemente manteniendo la espalda recta.

• Baja y repite.

• También puede intentar subir y bajar marcha atrás, pero tenga cuidado.

Ciclismo en el aire acostado en la cama

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas levantadas.

• Realizar movimientos de ciclismo en el aire

• Continúe tanto como sea posible.

Patadas de pierna (hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás)

• Párese con la distancia del ancho de los hombros.

• Levante una pierna y patee hacia adelante, luego hacia los lados y hacia atrás.

• Repita en la pierna opuesta.

Sentadillas y patadas

• Párese con la distancia del ancho de los hombros.

• Póngase en cuclillas mientras se sienta hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

• Exhale, levántese y patee hacia adelante con una pierna.

• Vuelva a ponerse en cuclillas, levántese y patee con la pierna opuesta.

Estocadas inversas

• Párese con la distancia del ancho de los hombros.

• Dé un paso hacia atrás con una pierna y láncese hacia abajo hasta que los muslos delanteros estén paralelos y los muslos hacia atrás perpendiculares al suelo.

• Sube y repite.

SLR (levanta la pierna recta)

• Lejía en la espalda.

• Levante una pierna recta con la rodilla completamente extendida hasta 45 grados y sosténgala.

• Mantenga la pierna en esta posición el mayor tiempo posible y luego bájela.

• Repita con la pierna opuesta.

Curl de piernas acostado

• Lejía en el estómago.

• Mantenga una pierna sobre la otra pierna y levante la pierna que está debajo y al mismo tiempo la pierna de arriba debe resistir.

• Levante la pierna hasta 90 grados y bájela.

• Repita con la pierna opuesta.

Cuadriceps estático

• Tome una posición sentada en la cama durante mucho tiempo.

• Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla izquierda.

• Presione la toalla con fuerza con la rodilla y sosténgala tanto como sea posible.

• Repita con la rodilla derecha.

Ejercicio de aductores o muslos internos

• Lejía en la espalda.

• Levante ambas piernas y coloque dos almohadas gruesas entre dos rodillas. • Apriete las almohadas hacia adentro con ambas rodillas y sosténgalas el mayor tiempo posible. • Relájese y repita.

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