3 ejercicios abdominales que puedes hacer en casa

3 ejercicios abdominales que puedes hacer en casa

Consigue una barriga plana sin entrar al gimnasio con estos ejercicios sin peso

1. Sobornos de burro
Este movimiento inspirado en el yoga es fácil pero intenso.

Cómo hacerlo:

– Póngase a cuatro patas con los dedos de los pies hacia adentro. – Contraiga los abdominales mientras lleva el estómago hacia adentro. – Levante ambas rodillas un par de pulgadas del suelo. Manteniendo los abdominales contraídos, lleve la rodilla derecha a la nariz. – Estire la pierna derecha hacia atrás y apriete el trasero. Repite esto 8 veces. – Cambie a la pierna izquierda y haga ocho repeticiones.

2. El teaser
Este es un ejercicio inspirado en Pilates que puedes hacer en cualquier lugar.

Cómo hacerlo:

– Acuéstate boca arriba. – Levante los pies y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. – Apriete el estómago mientras inhala y levante lentamente los brazos por encima de la cabeza. – Exhale y lleve los brazos hacia adelante, mientras estira las piernas para formar una V con su cuerpo. – Retroceda lentamente mientras dobla las rodillas y lleva los brazos por encima de la cabeza. – Haz esto 15 veces.

3. Calzoncillo de vientre bajo
Este es un movimiento de paquete de seis.

Cómo hacerlo:

– Acuéstese con la cara hacia arriba y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos detrás de tu cabeza y contrae tu vientre. – Levanta el hombro, inhala y mantén durante 5 segundos. – Exhala y estira las piernas a 45 grados. Mantén la posición durante 5 segundos mientras aprietas los abdominales inferiores. – Haz 2 series de 10 repeticiones.