Consigue una barriga plana sin entrar al gimnasio con estos ejercicios sin peso
1. Sobornos de burro
Este movimiento inspirado en el yoga es fácil pero intenso.
Cómo hacerlo:
– Póngase a cuatro patas con los dedos de los pies hacia adentro. – Contraiga los abdominales mientras lleva el estómago hacia adentro. – Levante ambas rodillas un par de pulgadas del suelo. Manteniendo los abdominales contraídos, lleve la rodilla derecha a la nariz. – Estire la pierna derecha hacia atrás y apriete el trasero. Repite esto 8 veces. – Cambie a la pierna izquierda y haga ocho repeticiones.
2. El teaser
Este es un ejercicio inspirado en Pilates que puedes hacer en cualquier lugar.
Cómo hacerlo:
– Acuéstate boca arriba. – Levante los pies y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. – Apriete el estómago mientras inhala y levante lentamente los brazos por encima de la cabeza. – Exhale y lleve los brazos hacia adelante, mientras estira las piernas para formar una V con su cuerpo. – Retroceda lentamente mientras dobla las rodillas y lleva los brazos por encima de la cabeza. – Haz esto 15 veces.
3. Calzoncillo de vientre bajo
Este es un movimiento de paquete de seis.
Cómo hacerlo:
– Acuéstese con la cara hacia arriba y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos detrás de tu cabeza y contrae tu vientre. – Levanta el hombro, inhala y mantén durante 5 segundos. – Exhala y estira las piernas a 45 grados. Mantén la posición durante 5 segundos mientras aprietas los abdominales inferiores. – Haz 2 series de 10 repeticiones.
