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3 ejercicios sencillos en casa para embarazadas

3 ejercicios sencillos en casa para embarazadas

A medida que un número creciente de mujeres toma conciencia de su peso incluso durante el embarazo, Practique estos ejercicios sencillos y seguros a diario dentro de los límites de su hogar:

1. Sit ups

Beneficios: Fortalece los cuádriceps, isquiotibiales y mejora el equilibrio. – Tome apoyo de una silla con las manos y párese derecho con los pies paralelos y separados a la distancia de las caderas. – Doble las rodillas, baje el torso manteniendo la espalda recta y vuelva lentamente a la posición original.

2. Estiramiento de muslos

Beneficios: Fortalece la base y la parte interna de los muslos. – Acuéstese sobre su lado derecho y apoye su cabeza con su antebrazo. – Doble la pierna derecha en un ángulo de 45 grados y mantenga la pierna izquierda recta. – Levante la pierna izquierda aproximadamente a la altura de la cadera. Cambia de lado y repite. Puede usar almohadas como apoyo.

3. Estiramiento de espalda

Beneficios: Fortalece la parte superior de la espalda y el cuello. – Siéntese derecho sobre sus talones con las rodillas tocándose. – Concéntrese en su respiración mientras se estira hacia atrás desde el estómago con las palmas apoyadas en el suelo detrás de los talones. – Estire su cuello hacia arriba hacia el techo.