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30 días para adelgazar

30 días para adelgazar

¿Luchando con esos michelines y la flacidez no deseada? TOI le dice cómo llamar la atención en un mes. ¡Muchas cosas pueden cambiar en 30 días!

El mega evento del año, Durga Puja, está a solo un mes. Y aunque Kolkata está lista para vestirse con sus mejores galas, lo más probable es que sus habitantes también se estén preparando para sorprender. El resultado: una carrera loca por la membresía en clubes de salud. Pero luego surge la buena pregunta: ¿es suficiente con levantar pesas? Definitivamente no, pero cuando se combina con una dieta nutritiva y modificaciones en el estilo de vida, ciertamente puede recorrer un largo camino por la ruta de lo fácil a lo fabuloso; y eso también, en un mes. ¿Interesado? Sigue leyendo …

Uno a dos kilos

Ejercicio: Hay dos factores decisivos en cuanto a la cantidad de grasa corporal que una persona puede perder: la intensidad del entrenamiento y la composición corporal de una persona. Los expertos creen que perder 1-2 kg es un objetivo alcanzable en el próximo mes. Combina entrenamiento cruzado, entrenamiento con pesas y abdominales tres días a la semana. Durante los otros tres días, disfrute de una actividad cardiovascular como zumba, natación, tenis o baile. Para mantenerse motivado, asegúrese de disfrutar lo que hace. “Una dieta adecuada y un ejercicio de alta intensidad lo ayudarán a deshacerse de la grasa no deseada. Concéntrese en la técnica y la postura para evitar lesionarse ”, dijo Prosenjit Biswas, entrenador en jefe en un gimnasio de la ciudad.

Comida: “Un programa de nutrición equilibrado es imprescindible. Coma una comida pequeña cada dos horas y media. Restrinja la comida del exterior a una vez por semana, ya que le ayudará a controlar la ingesta de sal, azúcar y aceite. Evite los carbohidratos para la cena. En su lugar, consuma muchas verduras. Di no a los alimentos fritos y cíñete a las frutas, las verduras crudas y las verduras cocidas ”, dijo el experto en fitness Preetom Mukherjee Roy.

Dos a cuatro kilos

Ejercicio: Aunque no hay soluciones rápidas, aún puede apuntar a una pérdida de peso de 2-4 kg en un mes. “Empiece el día con agua de lima. Controle su consumo de dulces; di no al ghee y al azúcar extra. Salga a caminar / trotar todos los días para lucir lo mejor posible durante las Pujas. Pero, cuando haya terminado con las celebraciones y vuelva a su antigua rutina, es probable que acumule los kilos perdidos. Esto se llama síndrome del yo-yo ”, dijo el experto en fitness Vineet Goel. Preetom coincidió: “No es saludable intentar perder más de 3 kg al mes. Sin embargo, dado el estrés de la apariencia en estos días, tenemos que idear esos planes, especialmente para las actrices ”, agregó Preetom.

Para reducir la flacidez, comience el entrenamiento en circuito seis días a la semana e incluya una combinación de abdominales, manos libres, sentadillas, flexiones, entrenamiento de fuerza, pesas y cardio. Otra forma de perder peso es haciendo entrenamiento con pesas y abdominales por la mañana y cardio por la noche, ya que el sistema digestivo se ralentiza después del atardecer.

Comida: “Reemplaza la comida chatarra con vegetales de hojas verdes, carne magra y nueces en porciones pequeñas. Toma mucho té verde para desintoxicar el cuerpo y mantenerte hidratado. No cedas a la tentación. Piense por qué comenzó en primer lugar. Por lo tanto, entrene inteligentemente, coma sano y duerma bien. “Siga sus entrenamientos con un desayuno rico en proteínas. Complete sus comidas con un vaso de agua tibia. Ayuda a incrementar tu metabolismo. Tome al menos 12-14 vasos de agua al día ”, dijo la dietista Isha Kedia.

De tres a cinco kilos

Ejercicio: Esta es una tarea difícil. En la primera semana, céntrese en la flexibilidad, la estabilidad y la coordinación. Realice suryanamaskars, sentadillas, estocadas, flexiones, filas invertidas y entrenamientos de alpinista. Además, concéntrese en los músculos centrales y estire haciendo planchas. En la segunda semana, intente entrenar en días alternos en diferentes partes del cuerpo, para que descanse lo suficiente. En tres días, pruebe las sentadillas en copa, el peso muerto, las estocadas, los perros pájaro, etc. Durante los próximos tres días, haga press de pecho, remo con barra y press de hombros. La tercera semana debería tener que ver con el acondicionamiento metabólico. Haga una serie de cada ejercicio y luego descanse de 45 a 60 segundos antes de repetir el circuito de tres a cinco veces. Puede incluir estocadas para caminar, flexiones en T, sentadillas, filas invertidas y escaladores de montañas. Entrena los músculos centrales con regularidad. Además, pruebe el entrenamiento de circuito de intervalos con una combinación de trotar y burpees. La cuarta semana incluirá entrenamiento en circuito de alta intensidad. Durante tres días, haz sentadillas, peso muerto, estocadas y step-ups. Los próximos tres días, haz una serie de press de pecho, filas invertidas y press de hombros.

Comida:

Limítese a una dieta de 1,000 calorías. Puede tomar una taza de té sin azúcar por la mañana y continuar con un tazón grande de brotes hervidos a media mañana y un vaso de suero de leche fino. Para el almuerzo, tome un chapati, un plato de sabzi cocinado en menos aceite y ensaladas. Por la noche, tome una taza de té sin azúcar, un sándwich de verduras sin mantequilla ni salsa de tomate. Cambie a las sopas y ensaladas para la cena. Evite la sal, el azúcar y la harina durante este período. “Este es un formato de dieta estricto para una rápida pérdida de peso. Sin embargo, se debe consultar a un dietista antes de tomarlo. Consulte a su dietista para obtener suplementos vitamínicos. Una dieta de batidos de proteínas también puede ayudar en este programa de pérdida de peso ”, agregó Preetom.

Consejos de estilo de vida

– Descansar completamente un día a la semana – Dormir bien, ya que ayuda al metabolismo – Comer alimentos fácilmente digeribles – Estirar mucho – Mantener un estilo de vida disciplinado