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5 alimentos que toda mujer debe comer

5 alimentos que toda mujer debe comer

Te traemos cinco comidas nutricionales que toda mujer debe incluir en su dieta. ¡Comiendo feliz!

Vegetales de hoja
No es posible satisfacer sus necesidades nutricionales sin incluir verduras de hoja en su dieta. La espinaca, las legumbres, los espárragos, la lechuga, las hojas de fenogreco y el brócoli están disponibles en abundancia y son una gran fuente de fibra, vitamina C y K, ácido fólico. También es un protector de la vista y proporciona cuatro minerales esenciales, es decir, calcio, magnesio, hierro y potasio. Intenta tenerlo a diario en tu dieta y cuanto más oscuro mejor.

Cereales integrales
Los cereales integrales tienen hasta un 96% más de fibra, nutrientes y vitaminas esenciales que los cereales refinados. Aconseja a la experta en dietas Honey Shah: “Aconsejo a mis clientes que consuman pan integral, pasta integral y arroz integral, ya que son ricos en nutrientes esenciales y no contribuyen al aumento de peso. Puede comenzar el día con cereal integral o tostadas de pan integral “.

Nueces
Haga de las nueces un ingrediente esencial en su dieta. Espolvorear sobre ensaladas o cereales para el desayuno o mezclarlos con yogur porque son una excelente fuente de proteínas, magnesio y vitaminas B y E. Son útiles para combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Las nueces tienen un alto contenido de grasas en calorías, pero su grasa es saludable para el corazón. También puede comerlos como merienda. Pero asegúrese de no exagerar. Aproximadamente un cuarto de taza o alrededor de 15-20 almendras, anacardos, nueces son lo suficientemente buenos por semana.

Yogur
El yogur natural o bajo en grasas es una gran fuente de vitaminas, proteínas y calcio. También tiene bacterias saludables que pueden combatir enfermedades. “Tres o cuatro tazas a la semana es suficiente para su dieta. Pero asegúrese de no agregarle azúcar. En su lugar, elija yogur natural y agréguele frutas o bayas”, sugiere la dietista Pinky.

Bayas
¿Alguna vez se preguntó por qué la mayoría de los productos de fibra dietética contienen bayas? La razón es que las bayas tienen un alto contenido de fibra que te llena y también ayudan a reducir el peso. Las bayas tienen más antioxidantes vegetales protectores que casi cualquier otro alimento. Estos antioxidantes no solo reducen los riesgos de enfermedad, sino que también ayudan a prevenir la pérdida de memoria. Puede tener un cuenco lleno de ellos tres veces por semana. Puede ser fresco o congelado, ¡los beneficios se quedan!