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5 come correctamente para adelgazar

5 come correctamente para adelgazar

Perder kilos implica desarrollar un régimen de alimentación saludable. Aquí hay algunos consejos para hacerlo bien

No te pierdas las comidas
Tenga al menos tres comidas o luego cuatro comidas más pequeñas a una determinada hora todos los días. Estos deben contener suficientes cereales, proteínas y verduras y frutas. Si omite una comida, no solo reduce la tasa metabólica del cuerpo, sino que también tiende a comer en exceso en la siguiente, lo cual es dañino, según afirman los expertos en dietas.

Ve por el equilibrio
Es aconsejable elegir una combinación de verduras, proteínas, cereales, minerales, frutas y pescado, que tiene un alto contenido de grasas omega 3 que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas. Los alimentos ricos en fibra como los frijoles y los cereales integrales son abundantes y bajos en calorías. También se recomienda tener suficiente vitamina C en forma de naranja o limón, todos los días.

No sobrecargues …

Se dice ‘comemos con los ojos’, por lo tanto, no apile comida en el plato. Los expertos enfatizan que un comienzo fácil para comer bien es practicar el control de las porciones. Usar un plato más pequeño es inteligente y no te hará sentir culpable. Pero no lo sobrecargues.

Consuma más cereales integrales
Eliminar los cereales refinados es muy importante cuando se trata de comer bien y adelgazar. Las mejores fuentes de esto son la avena, la harina de trigo integral, el bulgur (trigo partido) y el arroz integral. Se dice que los cereales integrales tienen menos calorías y mejoran la ingesta de fibra, lo que a su vez puede reducir los niveles de colesterol en sangre, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y las posibilidades de desarrollar obesidad.

Merienda más inteligente
La próxima vez que esté reflexionando sobre qué comprar en una máquina expendedora, haga lo correcto: aléjese. Las investigaciones señalan que comer papas fritas o chocolates puede dificultar una dieta como ninguna otra. Los nutricionistas aconsejan comer un bocado saludable como un palito de zanahoria o un poco de fruta seca cuando sienta ganas de comer. Una fruta también es una buena opción.