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5 cosas para recordar mientras hace ejercicio en verano

5 cosas para recordar mientras hace ejercicio en verano

Es verano y para aquellos de ustedes que buscan sudar, este es seguramente el mejor momento.

Sin embargo, uno debe tener cuidado al hacer ejercicio en verano porque hacer ejercicio vigorosamente durante esta temporada puede causar estrés por calor, accidentes cerebrovasculares, náuseas, dolor de cabeza y, lo que es más importante, deshidratación. Aquí hay algunas cosas que uno debe recordar mientras hace ejercicio en verano …

1. Mantente hidratado en todo momento: asegúrese de llevar una botella de agua siempre que haga ejercicio. Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento para que no se deshidrate. Trate de mantenerse alejado de las bebidas gaseosas o las bebidas con cafeína.

2. Elija el momento adecuado: Hacer ejercicio durante el momento adecuado del día puede marcar la diferencia. Intente ejercitarse cuando la radiación solar sea mínima, ya sea temprano en la mañana o temprano en la noche. También ayuda mucho si hace ejercicio en interiores, ya que reduce su exposición al sol, disminuyendo así sus posibilidades de sufrir un golpe de calor. Ve al gimnasio o únete a una clase de zumba. Si eres corredor, corre temprano en la mañana o después del atardecer.

3. Use ropa holgada de colores claros: La ropa de colores claros refleja el calor y el uso de ropa de algodón ayuda a absorber mejor el sudor. Esto es especialmente útil para las personas que hacen ejercicio al aire libre. Asegúrate de que la ropa tampoco te quede demasiado ajustada, ya que pueden causar molestias y restringir la respiración, especialmente durante los entrenamientos de alta intensidad. Además, si está haciendo ejercicio al aire libre, asegúrese de usar protector solar, con un SPF de 45 o más.

4. Escuche a su cuerpo, baje la velocidad: Los días calurosos y húmedos no son días para batir su propio récord personal en la cinta. Si vas más lento no es porque no lo estés haciendo bien, es el calor. Por lo tanto, escuche a su cuerpo y disminuya la velocidad si es necesario. Incluso si está hidratado, el calor puede provocar una reducción del flujo sanguíneo, que puede ser la razón por la que está disminuyendo la velocidad.

5. Estíralo: Los calentamientos existen por una razón. Aunque puede sentir que sus músculos ya están lo suficientemente calientes, no se salte los estiramientos. Los estiramientos ayudan a metabolizar el azúcar en sangre, lo que reduce el almacenamiento de grasa y mejora la coordinación.