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5 ejercicios a mano alzada que debes saber

5 ejercicios a mano alzada que debes saber

Una dieta saludable y una combinación de estos entrenamientos básicos te ayudarán a mantenerte en forma.

Para tener un cuerpo decente, no es necesario vivir en el gimnasio o pasar largas horas sudando en complejas máquinas de ejercicios. Estas son rutinas simples que podrías hacer en tu sala de estar y aún así tener un físico que parece que funcionó en el gimnasio. El actor Arnold Schwarzenegger, quien es adorado por los culturistas de todo el mundo, recomienda estos ejercicios e incluso dice que es bueno comenzar con dos a seis meses de ejercicios básicos a mano alzada, ya que construyen la base que te permitirá subir de nivel en el entrenamiento. sin quemarse ni lesionarse.

Levantar
El pull-up es un ejercicio muy eficaz ya que trabaja en varios grupos de músculos de su cuerpo. Lo interesante es que todos estos músculos son muy visibles. Entonces, cuando intente estos, el efecto está ahí para que todos lo vean. Actúa en los músculos, incluidos los dorsales (espalda), los brazos, los hombros, los abdominales, el suelo pélvico y los antebrazos. Técnica: En una barra de dominadas, agarre con un agarre por encima o por debajo. Luego, tire de su cuerpo hasta que la barbilla despeje la barra. Termine bajando el cuerpo hasta que los brazos y los hombros estén completamente extendidos. Repetir.

Lagartijas El ejercicio más básico, estos trabajan en sus pectorales, tríceps, deltoides y hombros. Nuevamente, para las flexiones, no necesita ningún equipo. Solo un espacio vertical donde puedes hacer la rutina. También se utilizan como ejercicio de calentamiento antes de la mayoría de las rutinas de entrenamiento. Técnica: hay varios tipos que se pueden hacer, sin embargo, el más básico es mantener las palmas de las manos alineadas con el pecho, comenzando en una posición elevada. Lentamente, inclínese hacia abajo, con la cara mirando al frente hasta que su barbilla toque el suelo y luego lentamente regrese a la posición elevada.

Piernas levantadas
Este ejercicio cubre la parte inferior del cuerpo, excluyendo los músculos de la pantorrilla y ayuda principalmente con los abdominales. Además, existen variaciones como elevaciones de piernas dobladas, elevaciones de cadera y elevaciones de pantorrillas que se pueden hacer para apuntar a caderas y pantorrillas. Técnica: Acuéstese boca arriba y coloque las manos a los lados o debajo de la espalda baja para apoyarse. Levanta lentamente ambas piernas y concéntrate en los músculos abdominales. Levántelos hasta que estén completamente rectos y suelte lentamente. Además, sienta el estiramiento cuando lo haga.

Ponerse en cuclillas
Las sentadillas son los principales ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus muslos, caderas y glúteos. Desarrollan flexibilidad a través de la parte inferior de su cuerpo que será útil más adelante para ejercicios más avanzados. Técnica: comience con una posición de pie. Mueva las caderas hacia atrás y doble las rodillas y las caderas para bajar el torso. Recuerde hacerlos lentamente y mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

Abdominales
Esto tonifica y da forma a los músculos abdominales superiores y las caderas. Si bien es similar al crujido, tiene más rango y también ayuda con los muslos. Técnica: Acuéstese con la espalda en el suelo y cruce los brazos sobre el pecho. Levante lentamente la espalda hasta que la parte superior del cuerpo no toque el suelo y vuelva lentamente a la posición acostada. Puedes aumentar la intensidad haciendo abdominales inclinados, donde comienzas a hacer abdominales en un banco inclinado.