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5 ejercicios de manos libres que debes probar

5 ejercicios de manos libres que debes probar

¿No vas al gimnasio? ¡Sin sudar! Puede mantenerse en forma de barco sin el equipo y el alboroto, usando solo sus manos desnudas. Los ejercicios a mano alzada que se pueden hacer solo en una colchoneta o en el cubículo de su oficina son imprescindibles. Aquí hay algunos …

1. Flexiones: Este es el más popular. ¿Quieres fortalecer la parte superior de tu cuerpo? Haga al menos 50 flexiones de brazos al día. Fortalecen el pecho, bíceps, tríceps y médula espinal. También se puede hacer contra la pared.

2. Sentadillas: Otro gran ejercicio de manos libres, las sentadillas también te ayudan a deshacerte de la flacidez del abdomen y las piernas. Haga al menos 5 repeticiones mientras está de pie y sentado lentamente.

3. Ab abdominales: ¡Adelgaza la barriga con este! Los abdominales ayudan a tonificar el estómago y fortalecerlo. Solo asegúrese de que su cuello esté en la alineación correcta y mantenga la espalda plana en el piso mientras lo hace, coloque el puño debajo de la barbilla para evitar que la cabeza se mueva.

4. Levantamientos de piernas: Para hacer esto, acuéstese boca arriba y levante la pierna hacia arriba todo lo que pueda. Sostenga y baje la pierna lentamente. Repite esto con la otra pierna. Trabajan para desarrollar los abdominales y agregar músculo a la pantorrilla.

5. Curvas laterales: Consigue esos michelines perfectos con la curva lateral. Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque una mano en su cadera y la otra hacia abajo. Doble hacia un lado, permitiendo que la mano alcance el costado de su pierna (no mueva las caderas). Haz unas 20 repeticiones y cambia de mano.