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5 ejercicios menos efectivos

5 ejercicios menos efectivos

¿Quién diablos tiene tiempo extra en sus manos para derrochar en ejercicios peligrosos y desesperados? ¡Tú no, seguro! Por lo tanto, abandone estos cinco ejercicios ineficaces que incluso podrían ser una causa de lesiones.

La siguiente lista presenta los ejercicios que muchos de nosotros hemos estado haciendo mal, que no solo brindan resultados de mala calidad, si es que lo hacen, sino que también pueden provocar lesiones en el entrenamiento, ejercicios que son más riesgosos que saludables:

1: fila vertical
El problema: no se recomienda tirar de una barra de cable con peso o una barra justo debajo de la barbilla, ya que puede apretar los nervios de la zona del hombro, comprimiendo aún más el hombro. La solución: en lugar de realizar un ejercicio de remo en posición vertical, trabaje sobre sus hombros levantando pesas, haciendo elevaciones laterales de hombros o elevaciones de hombros delanteros.

2: prensa militar detrás de la cabeza
El problema: si haces ejercicios militares con levantamiento de pesas detrás de la cabeza, podrías generar problemas, ya que una forma deficiente podría provocar problemas como pinzamiento del hombro o desgarro del manguito rotador.

La solución: se recomienda mantener las mancuernas o flexiones con barra frente a la cabeza, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Deje que el peso baje solo hasta la clavícula. Si está sentado, asegúrese de estar sentado derecho manteniendo la curva natural de la columna.

3: Lat pull-down detrás de la cabeza
El problema: solo las personas que tienen articulaciones de hombro extremadamente móviles pueden mantener la columna en línea recta para ejecutar este ejercicio correctamente.

La solución: Debemos tener cuidado de inclinarnos unos grados hacia atrás usando un agarre más ancho que el hombro en la máquina desplegable. Siempre lleve la barra al frente de su esternón cuando baje los omóplatos. No mueva la barra hacia arriba y hacia abajo para obtener mejores resultados en la parte superior de la espalda.

4: Hacer sentadillas en la máquina Smith
El problema: muchas personas tienden a colocar los pies justo en la parte delantera del cuerpo cuando realizan sentadillas en máquinas, lo que empeora las cosas.

La solución: puedes hacer sentadillas incluso cuando no estás levantando pesas, sin embargo, si quieres intensificar tu entrenamiento, agregar pesas te ayudará. Mantenga una buena forma y párese con los pies separados a la distancia del ancho de los hombros. Mueve las caderas hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte en una silla y apoya todo tu peso solo en tus pies, apoyando firmemente los talones en el suelo.

5: Al levantar con un cinturón de pesas
El problema: Bueno, el problema radica en el hecho de que demasiadas personas, con demasiada frecuencia, usan cinturones de peso. A menos que esté sufriendo una lesión en la espalda o se le haya recetado para hacerlo o esté levantando demasiado peso, el uso de un cinturón de lastre puede aflojar los músculos centrales. La solución: no use un cinturón de lastre, a menos y hasta que sea extremadamente necesario.