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5 formas de hacer ejercicio con una tabla de surf

5 formas de hacer ejercicio con una tabla de surf

Un nuevo entrenamiento de fortalecimiento del núcleo con una tabla de surf te permite surfear en tierra. El lector espejo Hemanshu Jain lo prueba.

Es un largo camino para que Mumbai se convierta en Hawái, que muchos consideran la capital mundial del surf. Pero un gimnasio con sede en Khar promete brindarle la experiencia de montar una ola mientras se instala directamente en tierra firme. El entrenamiento básico de 45 minutos incluye sentadillas, estocadas, estiramientos e intervalos de cardio intensivo, todo realizado en una tabla de surf fijada con balones de estabilidad para imitar la volatilidad del mar. El lector espejo, Hemanshu Jain, un empresario tecnológico de profesión, decidió trabajar en los abdominales de su tabla de surf. El gimnasio Surfset Fitness en Khar, Jain sabe que no se parecía en nada al que frecuenta. Las pantallas de plasma cuelgan de las paredes reproduciendo videos de olas rompiendo en un bucle y la habitación está llena de tablas de surf RipSurferX elevadas a una altura. Las tablas están atadas a bolas y poleas BOSU. Según el preparador físico Sheldon Rego, una sola sesión puede ayudar a perder hasta 900 calorías. “Dado que uno tiene que equilibrarse, el núcleo está constantemente comprometido y se vuelve más fuerte”, dice. El entrenamiento de Jain comenzó pisando lentamente la tabla de surf. Rego le indicó que usara las manos para mantener el equilibrio estirándolas frente a él. “El ritmo es secundario a la forma”, enfatizó el instructor. Para un calentamiento, Jain tuvo que subir y bajar de la tabla de surf. Se le pidió que apoyara los pies a cada lado de la tabla de surf y volviera a subir. Luego se sentó para la primera serie de ejercicios. Antes de comenzar, Rego recomendó algunas repeticiones de girar la parte superior del cuerpo a ambos lados para estirar. Lo que siguió fueron una serie de ejercicios como salto de rana (montar a horcajadas dentro y fuera de la tabla con las manos colocadas firmemente en la parte delantera de la tabla), estiramientos extremos e incluso un ejercicio que, según Jain, es similar a Surya Namaskar. Realizaban abdominales, pero con la tarea adicional de equilibrar su peso corporal sobre la tabla mientras lo realizaban. Aquí hay cinco movimientos que uno puede probar en la tabla de surf:

Paleta cómo:
Acuéstate sobre la tabla, con el abdomen apoyado en la tabla. Saque los brazos de la tabla y doble las rodillas para que sus pantorrillas queden en un ángulo de 90 grados con respecto a la tabla y sus pies estén arriba. Comience moviendo el brazo derecho hacia el piso y gírelo hacia atrás hacia el pecho. Repita en el lado izquierdo y extienda el brazo al máximo. Incrementa el movimiento con cada repetición.
Funciona en: Este ejercicio se enfoca en sus tríceps. Con cada golpe hacia tu pecho, los tríceps se flexionan. También apunta al núcleo.

Crujido cruzado de mesa cómo:
Arrodíllate sobre la tabla con las manos firmemente en la parte delantera de la tabla. Ahora, levante lentamente la mano derecha y estírela hacia adelante, mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás lo más que pueda, haga abdominales lentamente llevando el codo derecho a la rodilla izquierda y repita lo mismo con el otro lado. Aumente lentamente el impulso, manteniendo el núcleo firme y comprometido en todo momento.
Funciona en: Los hombros y los brazos se fortalecen mientras el cuerpo se mantiene sobre una superficie inestable durante al menos 15 a 30 segundos.

Flexiones cómo:
Ponte en posición de plancha. Coloque las manos sobre las almohadillas para las manos con los codos rectos y los pies firmemente colocados sobre las almohadillas. Empiece a doblar los codos lentamente mientras baja todo el cuerpo hacia la tabla y empújese lentamente hacia arriba de nuevo estirando los codos.
Funciona en: Este ejercicio trabaja en sus hombros, pecho y antebrazos.

Acostado cruzado cruzado cómo:
Acuéstese en el Rip Surfer X. Lentamente, comience levantando el pie izquierdo y haciendo crujir la rodilla hacia el codo derecho, mientras que la mano derecha sostiene la parte posterior de la cabeza. Sostén las barandillas de la tabla para un mejor equilibrio y mantén tu core apretado. Luego, levanta el pie derecho y apriétalo hacia el codo izquierdo. Alterne el movimiento y aumente el ritmo gradualmente.

Funciona en: Este ejercicio se enfoca en su núcleo. Este ejercicio también se realiza en el suelo. Sin embargo, la intensidad se duplica en el tablero.

Sentadillas de surf como
a:
De pie sobre la tabla en la posición de surf stance, que es con un pie cerca del pie de la tabla y el otro cerca de la nariz. La distancia entre los pies debe ser un poco mayor que el ancho de la cadera. Comience lentamente doblando las rodillas y empujando las nalgas ligeramente hacia afuera para formar un ángulo de 90 grados con las pantorrillas y la región de los isquiotibiales. Asegúrese de que las rodillas estén siempre detrás de los dedos de los pies para una forma perfecta y la espalda erguida.

Funciona en: Fortalece toda la pierna; tobillos, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, ya que la presión de todo el cuerpo se reduce a la región de las piernas.