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5 formas sorprendentes en las que te lastimas la espalda

5 formas sorprendentes en las que te lastimas la espalda

Durante días, su regreso se ha sentido adolorido y rígido y no está seguro de por qué. No ha hecho nada fuera de lo común, ni sufre ninguna lesión.

Y, sin embargo, aquí está, haciendo una mueca de dolor con cada paso que da y haciendo todo lo posible para encontrar algún alivio. El dolor de espalda no siempre es causado por una lesión dramática. De hecho, la gran mayoría de los dolores de espalda son causados ​​por las actividades diarias; cosas que nunca pensarías que podrían causar algún tipo de incomodidad. Desde un estornudo violento hasta cargar con un bolso de diseñador de gran tamaño, es posible que esté contribuyendo a su propio dolor y ni siquiera se dé cuenta.

¡Ah-Choo!
La mayoría de las veces, un estornudo es solo un estornudo. Estornuda, se suena la nariz y sigue adelante. Pero a veces, el movimiento repentino y extremo de un estornudo puede hacer que las articulaciones de la columna se muevan, se atasquen o se muevan de otra manera, causando dolor. De hecho, si uno o más de sus discos ya están al borde de la hernia, un estornudo especialmente explosivo puede hacer que el disco se resbale, provocando un dolor extremo. El aleteo creado alrededor de la columna por un estornudo fuerte también puede causar espasmos en la espalda y otras molestias. Si alguna vez siente un dolor repentino en la columna después de estornudar, programe una cita con su médico para descartar una afección potencialmente grave. Se han reportado casos de lesiones graves e incluso parálisis, provocadas por un simple estornudo.

Movimiento repetitivo
Cuando piensa en lesiones por movimientos repetitivos, piensa en el síndrome del túnel carpiano, una inflamación de los nervios y tendones de los brazos causada por tareas repetitivas como escribir o usar un mouse de computadora. Sin embargo, los movimientos repetitivos también pueden causar dolor de espalda. Por ejemplo, un trabajador que empaca cajas en una fábrica puede experimentar dolor de espalda debido a los movimientos constantes de levantamiento y flexión, o un paisajista puede sentir rigidez y dolor por cargar equipo pesado todo el día o inclinarse para quitar la maleza de los macizos de flores.

La clave para evitar este tipo de lesiones es cambiar de posición con frecuencia. Además, haga un esfuerzo para evitar repetir los mismos movimientos de la misma manera durante un período prolongado. Si es posible, pídale a su empleador que realice una evaluación ergonómica de su estación de trabajo y haga los ajustes necesarios para asegurarse de que su cuerpo esté apoyado y pueda seguir con su rutina sin hacerse daño de ninguna manera.

No hay suficiente movimiento
Si bien el movimiento repetitivo es una de las principales causas de dolor y malestar de espalda, también lo es un estilo de vida sedentario. Cuanto más tiempo permanezca sentado, es más probable que el líquido que rodea las articulaciones de la columna se endurezca y sienta molestias. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día y, si tiene que pasar horas en su escritorio, tome descansos frecuentes para estirar y relajar los músculos y las articulaciones. Experimentará mucho menos dolor y rigidez en la espalda.

Dormir
Se supone que acostarse para la noche lo relajará y rejuvenecerá, pero si su colchón está en mal estado, su almohada es vieja (o tiene demasiadas almohadas) o su posición no es la correcta, podría despertarse sintiéndose menos que renovado e incluso puede experimentar algo de dolor e incomodidad.

Si su colchón está lleno de bultos, flojo, demasiado firme o demasiado blando, no está apoyando su columna y su cuerpo no podrá disfrutar de un sueño reparador. Se supone que su colchón debe sostener su cuerpo para que sus músculos se relajen, pero si se ajusta constantemente para sentirse cómodo, sus músculos se mantendrán tensos y ocupados, y se despertará sintiéndose rígido y adolorido por todas partes. Del mismo modo, si su almohada no le brinda el apoyo adecuado a su cabeza y cuello, le dolerá la espalda por la mañana. Idealmente, debería dormir sobre un colchón firme pero cómodo, de lado o de espaldas con almohadas especialmente diseñadas para adaptarse a su posición particular para dormir.

Bolsos de gran tamaño
Si bien puede pensar que es genial brincar con un bolso grande de diseñador, como su celebridad favorita, recuerde que hacer esta declaración de moda le afectará mucho la espalda a largo plazo. En su lugar, lleve una bolsa más pequeña para limitar la cantidad de cosas que puede llevar y solo lleve lo que sea absolutamente necesario. Si debe transportar artículos más pesados, use una maleta con ruedas o un carrito para limitar la tensión en su espalda. Nuevamente, a menudo son las actividades cotidianas las que causan más malestar en la espalda. Si sufre de dolores y molestias y no está seguro de por qué, eche un vistazo a lo que hace todos los días y haga pequeños cambios para aliviar la carga. Tu espalda te lo agradecerá.

(Datos cortesía: Jesse Cannone, un entrenador físico certificado, es un experto líder en el alivio del dolor de espalda y uno de los desarrolladores de heal n soothe, un analgésico eficaz y totalmente natural. Obtenga más información sobre Jesse y su programa de tratamiento para la espalda. dolor en www.losethebackpain.com)

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