contadores publicos Saltar al contenido

5 fuentes vegetarianas de calcio sin lácteos

5 fuentes vegetarianas de calcio sin lácteos

El calcio es un mineral importante y muy necesario para el cuerpo, y para quienes son intolerantes a la lactosa se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos y bebidas.

AlmendrasLlenos de nutrición, tienen muchos nutrientes por caloría. Además del calcio, también contienen potasio, vitamina E y hierro. Espolvorea sobre una ensalada o haz un batido de almendras.

FrijolesLas legumbres, ligeras y saludables, ya sean frijoles negros, son una gran fuente de calcio y hierro. Agréguelos a la pasta con verduras o haga hummus con frijoles para un sabor variado.

Higos secosLos higos secos son estupendos paquetes de frutas que sirven como bocadillo dulce. Rico en antioxidantes, fibra y ponche de calcio, puede comerlos como refrigerio al mediodía o convertirlos en deliciosa mermelada de frutos secos.

NaranjasLleno de vitamina C y calcio, disfruta de esta fruta como snack a media mañana. Su sabor cítrico también puede alegrar cualquier plato, así que adelante.

Semillas de sésamoLas semillas de sésamo pueden ayudar a bajar la presión arterial, reducir la inflamación e incluso pueden combatir ciertos cánceres. Úselos como un crujiente de nueces en una ensalada o agréguelos a las preparaciones de verduras.