6 cereales para el desayuno más saludables que otros

6 cereales para el desayuno más saludables que otros

¿Sabías que incluso un tazón de cereales para el desayuno “saludables” podría aumentar tu recuento de calorías?

Los médicos, desde hace algún tiempo, han debatido sobre el nivel permisible de azúcar en los cereales para el desayuno, especialmente de las variedades coloreadas y azucaradas. Si bien es aconsejable verificar el valor nutricional del cereal para el desayuno antes de comprarlo, también se debe tomar conscientemente elecciones de estilo de vida más saludables al consumir todos los cereales con leche desnatada o semidesnatada, y evitar agregar azúcar adicional, entre otros, pero si aún así como un poco de dulzura en su desayuno, sustituya el azúcar blanco con frutas (incluso frutas secas) como plátano, dátiles, pasas o cualquier fruta cítrica. Sería un desayuno saludable, mientras evita la necesidad de comer bocadillos al mediodía. Incluso aquellos que mantienen una rutina de ejercicios pueden obtener el máximo beneficio de este hábito, ya que también les ayuda a superar el estancamiento de la pérdida de peso. Médico y experto en bienestar, el Dr. Shikha Sharma nos ayuda a enumerar los cereales para el desayuno que son más saludables que el resto.

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Gachas de avena
Las gachas de avena son la idea más saludable para el desayuno. Es rico en minerales y tiene un alto contenido de fibra que mantiene bajo control el azúcar en sangre. Use un poco de azúcar moreno si desea endulzarlo, de lo contrario, puede cubrirlo con frutas frescas o espolvorear algunas pasas y almendras.

Copos de maíz
Abundantes en carbohidratos, hierro y complejo de vitamina B, los copos de maíz funcionan muy bien para los escolares y los ancianos también. Es un desayuno particularmente bueno en los meses de lluvia porque el cuerpo comienza a retener agua debido a la alta humedad en el aire.

Copos de trigo
Es una modificación de la papilla de trigo y es un buen cambio de los cereales de desayuno comunes y corrientes. Pero a menos que esté fortificado con calcio adicional, no sirve de mucho desayunar solo copos de trigo.

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Harina de avena
Un tazón de avena por la mañana es ideal para quienes sufren de colesterol alto y diabetes, siempre que no le agregue azúcar adicional. El alto contenido de fibra en la avena equilibra el azúcar en sangre y alivia a las personas propensas a la depresión.

Muesli
El muesli es una excelente opción para el desayuno, ya que tiene pasas, almendras y cuatro granos diferentes. El contenido de azúcar comparativamente alto en el muesli mantiene enérgicos a los niños en crecimiento y a los deportistas. Se puede servir tanto con leche como con yogur. Puede decorar creativamente el muesli y servirlo como un refrigerio rápido para la noche a los niños.

Poha / arroz crujiente
La versión poha de arroz crujiente es popular en los hogares indios y es un desayuno ligero y saludable. Pero asegúrese de que su poha solo esté ligeramente salteado. Además de los copos de maíz y la avena habituales, hay una gran variedad de cereales para el desayuno con chocolate, miel y frutas que encuentran a los niños pequeños. ¿Qué tan buena o mala es la idea? Avers Dr Sharma, “Aunque es mejor optar por cereales naturales, está bien liberarse de la tabla del desayuno mundano de vez en cuando. El propósito es servir una buena combinación que sea atractiva para el paladar y tenga valor nutricional.”

La próxima vez que esté en la tienda departamental recogiendo cereales para el desayuno, no se deje llevar por el empaque brillante.