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6 estiramientos simples para una buena postura

6 estiramientos simples para una buena postura

Una buena postura va más allá de sentarse derecho. Estar encorvado sobre el teclado de una computadora todo el día crea una reacción en cadena en todo el cuerpo que puede provocar dolor de hombros, cuello y espalda..
No es bonito. Aquí hay seis estiramientos simples que puede hacer para mejorar su postura. Una buena postura significa buena salud. Sentarse es parte de nuestro día a día, incluso si llevamos un estilo de vida activo. Sentarse no es necesariamente algo malo, pero períodos prolongados de estar sentado y la falta de estiramiento pueden causar problemas posturales. El estiramiento regular puede abordar estos desequilibrios posturales específicos. Haga estos ejercicios de estiramiento en el orden prescrito todos los días para un cuerpo sin dolor.

Relajar la espalda: Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas a 90 grados, colocando las pantorrillas en el asiento de una silla. Estire los brazos desde los hombros con las palmas hacia arriba. Relájate, respira profundamente y deja que tu espalda baja se asiente en el suelo. Mantenga la posición durante 5 minutos.

Estirar el pecho: Permanezca en la posición de ‘relajar la espalda’. Entrelaza los dedos con las palmas juntas y los brazos extendidos por encima del pecho hacia el techo. Extienda sus brazos, manteniendo los codos rectos, sobre su cabeza hasta el piso detrás de usted. Repita 30 veces con un movimiento constante y controlado.

Abdominales para la espalda: Acuéstese boca arriba con los pies en la pared y las rodillas dobladas menos de 90 grados (los glúteos solo deben estar a unas cuatro o seis pulgadas de la pared y las rodillas casi tocando el pecho). Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza para sostener tu cuello. Mantenga los codos hacia atrás mientras mira al techo. Exhala mientras usas los músculos del estómago para levantar los hombros, los codos y la cabeza del suelo y luego bájala. Asegúrese de no tirarse de la cabeza con las manos. Repita para dos series de 30 repeticiones.

Estiramiento de flexión de cadera de rodillas: Arrodíllate (preferiblemente sobre un piso acolchado). Coloque la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y empuje la pierna izquierda hacia atrás para que quede en un ángulo en el que sienta que se estira en la parte delantera de la cadera. Mantenga las piernas paralelas entre sí y coloque las manos sobre la rodilla derecha y deje que las caderas se hundan hacia el suelo, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. No se incline hacia adelante. Sostenga por 1 minuto y cambie de pierna.

Estiramiento del flexor de la cadera en decúbito supino: Acuéstese boca arriba con la pierna derecha doblada y apoyada en una silla en un ángulo de 90 grados. Coloque la pierna izquierda estirada en el suelo, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia arriba para que la rodilla y el pie no se salgan. Coloque los brazos extendidos desde los hombros con las palmas hacia arriba. Respire profundamente y relaje su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 10 minutos, luego repita en el otro lado.

Banco de aire: Siéntese contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas dobladas a 90 grados, los talones rectos debajo o ligeramente por delante (no detrás) de las rodillas. Mantenga los pies apuntando hacia adelante, presione la parte inferior de la espalda contra la pared y mantenga la presión sobre los talones. Presione los hombros hacia atrás, manteniendo la cabeza erguida, y relaje los hombros, el cuello, los brazos y las manos. Mantenga durante 90 segundos.