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6 formas de ganar peso

6 formas de ganar peso

La mayoría de nosotros envidia a las personas delgadas; pueden comer todo lo que quieran, encajar en cualquier atuendo y tienen (o al menos parecen tener) confianza en sí mismos.

Pero, ¿están realmente felices con sus cuerpos? Y, lo que es más importante, ¿están contentos con su estado de salud? Estar delgado trae consigo problemas de salud como anemia, un sistema inmunológico débil y más adelante en la vida, incluso problemas de fertilidad al intentar concebir, sin mencionar los huesos frágiles. Una vez más, un IMC (índice de masa corporal) saludable es una buena medida de si pesa demasiado poco o demasiado. Si está buscando aumentar de peso, de manera saludable, lea nuestra guía de 6 pasos para aumentar de peso saludable.

Dieta saludable: Puede tomar un suplemento dietético, pero necesita una dieta más equilibrada. Necesita la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Sírvase nueces y productos lácteos. La proteína es la clave para la construcción de músculo; esto le ayudará a aumentar de peso.

Incrementar la ingesta de líquidos: Si desea aumentar de peso, necesita desarrollar el apetito; y aunque esto puede ser un poco poco tradicional, puede confiar en el vino como estimulante del hambre. Un pequeño vaso de vino antes de la cena le ayudará a apreciar mucho más su comida. Además, evite beber agua antes de las comidas y entre comidas, no querrá arruinar su apetito. Come menos: Si come entre comidas, elimínelo. Dicen que debe comer tres comidas abundantes o de cinco a seis comidas pequeñas en un día. Comer menos es más. Elija alimentos con calorías nutricionales y aumente la ingesta de alimentos con almidón como las papas. Recuerde, mientras más comida chatarra coma, más priva a su cuerpo de nutrientes saludables. Una persona delgada que se atiborra de comida chatarra sufrirá las mismas consecuencias poco saludables que una persona obesa con malos hábitos alimenticios.

Disfrute de la manera correcta: A menudo, las personas bien intencionadas le dirán que coma pasteles y otros postres con alto contenido de azúcar para ayudarlo a aumentar de peso. Si bien normalmente esta estrategia funciona perfectamente para algunos, para otros podría conducir a la grasa visceral, un estado de grasa delgada. La grasa flaca esencialmente significa que una persona parece delgada por fuera, pero tiene grasa acumulada en los lugares equivocados (alrededor de los órganos vitales) por dentro. Además, los alimentos con alto contenido de azúcar agotan su cuerpo de los pequeños nutrientes que podría estar obteniendo de otros alimentos.

Para disfrutar de la manera correcta, aún necesitará comer postres saludables y alimentos saludables. Pero la buena noticia es que puede comer esto con un exceso de calorías, es decir, puede consumir más de las que necesita; esto ayuda a desarrollar masa corporal y conduce a un aumento de peso. Ejercicio: Si se está complaciendo en lo que respecta a la comida, tenga cuidado con la inevitable barriga de la persona delgada. No importa cuál sea su estado delgado, a medida que envejece, desarrollará una barriga antiestética. Para evitar esto, debe esforzarse por mantener un cuerpo tonificado. Para ello, el ejercicio es fundamental. Participa en una combinación equilibrada de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad todos los días. Dejar de fumar: Cuanto más fume, mayores serán las posibilidades de que no sienta hambre. ¿Por qué? Porque los cigarrillos tienen un componente que suprime el apetito. Cada bocanada de humo resulta en la supresión del hambre. Aquí nuevamente, no hay absolutos. Hay tantos fumadores con sobrepeso en el mundo como fumadores con bajo peso. Pero una prueba importante que debe realizar es la reacción de su propio cuerpo al fumar. Mantenga un registro de alimentos y de fumar para comprender cómo responde su cuerpo al fumar cuando tiene hambre. Los resultados finalmente podrían hacer que deje de fumar.

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