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6 formas saludables de perder una libra por semana

6 formas saludables de perder una libra por semana

En algún momento de nuestras vidas, todos queremos perder peso. También queremos que el peso nos caiga mágicamente con el menor esfuerzo posible. Sin embargo, algunos métodos para bajar de peso son solo temporales y, en el peor de los casos, pueden ser perjudiciales para nuestra salud en general. Así que aquí hay algunas formas en que puede cambiar esos kilos sin dejar de cuidarse bien.

Nota al margen importante: Es importante asegurarse de hablar primero con su médico antes de probar algún consejo para perder peso.

Vivimos en una sociedad en la que la comida poco saludable es conveniente para una vida ocupada, y puede ser muy tentador pedir comida para llevar o comer en el microondas. Sin embargo, detener esto es perjudicial para su viaje de pérdida de peso. Asegurarse de comer muchas verduras, frutas y cereales integrales puede ayudarle a adelgazar. Cambiar sus refrigerios poco saludables por frutas o nueces también puede ayudar. Las proteínas también son importantes para mantener su salud, por lo que es imprescindible asegurarse de que estén presentes.

Y, por último, asegúrese de mantener una ingesta calórica saludable (para no comer en exceso o no comer lo suficiente). Esto podría significar que tendrá que descargar una aplicación que lo ayude a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que ha ingerido.

La pérdida de peso es causada por un déficit de calorías, lo que significa que debe quemar parte de su ingesta de calorías para ver los resultados. Si puede permitírselo, ir a un gimnasio local realmente puede ayudarlo a hacer más ejercicio, especialmente cuando hace mal tiempo. Si no puede permitírselo, hay una variedad de otras formas en las que puede hacer ejercicio, como correr en el parque o incluso hacer ejercicios en casa (pruebe específicamente los ejercicios cardiovasculares para quemar grasa) .La cantidad sugerida es deshacerse de 500 calorías. un día. Entonces, esto podría ser quemar 300 calorías en el gimnasio y eliminar esa bebida de 200 calorías en Starbucks que obtienes todos los días.

Asimismo, cambiar la cantidad de comida que ingieres también puede afectar tu pérdida de peso. Opte por usar un plato más pequeño para engañar a su cerebro haciéndole creer que está comiendo más de lo que realmente está.

Implementar un ciclo de sueño regular puede ayudar con la pérdida de peso. Los estudios han encontrado que aquellos que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de aumentar de peso que aquellos que tienen la cantidad recomendada. Apague todas las luces, apague el teléfono y descanse para que su cuerpo pueda cuidarse adecuadamente. No solo le ayudará a perder peso, sino que también se sentirá bien descansado y mejor.

Reducir la ingesta de calorías en 500 calorías al día puede tener un efecto drástico en la balanza. Como referencia, un Venti Caramel Macchiato con leche desnatada de Starbucks tiene 200 calorías (si está pidiendo una grande o mediana), mientras que una hamburguesa doble con queso de Mcdonalds tiene 437 calorías (todas las cantidades tomadas de los sitios web de la compañía). Al eliminar los bocadillos o incluso cambiar su café por agua, puede ver fácilmente los cambios en su peso.

El agua es esencial para la vida, así que si bien es bueno que te estés hidratando de alguna forma, el agua ayudará a tu cuerpo aún más. Si no le gusta el sabor o simplemente lo encuentra aburrido, puede cambiar un poco las cosas agregando fruta cortada.


Ahí tienes. Con estos 6 consejos, puede perder ese peso de manera segura y asegurarse de que se mantenga alejado. Recuerde, en caso de duda, hable siempre con un profesional de la salud que pueda guiarlo en su viaje.

6 formas saludables de perder una libra por semana fue modificado por última vez: 21 de febrero de 2020 por Silas y Grace