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6 razones por las que DEBE agregar fibra a su dieta

6 razones por las que DEBE agregar fibra a su dieta

La fibra tiene una serie de beneficios para la salud. La fibra se encuentra en todas las frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra viaja por el cuerpo sin romperse. Si desea gozar de buena salud, debe incluir fibra en su dieta diaria.

Beneficios para la salud de la fibra:

– Reduce el estreñimiento y ayuda a regular diversos trastornos gastrointestinales. – Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de cáncer de colon y recto.

– Las investigaciones han demostrado que quienes consumen una dieta alta en fibra tienen un riesgo 40 por ciento menor de padecer enfermedades cardíacas. Por lo tanto, sea generoso y agregue muchas frutas y verduras a su dieta.

– Si quieres adelgazar unos kilos y sentirte más ligero, debes añadir fibra en tu dieta. La fibra da una sensación de saciedad sin añadir calorías. Entonces sabes dónde está el truco.

– Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de hemorroides. – Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de cálculos biliares y renales, probablemente debido a su capacidad para ayudar a regular el azúcar en sangre.

Tipo de fibra

La fibra soluble se disuelve en agua. La fibra soluble, como la que se encuentra en los pepinos, frijoles y nueces, se disuelve en una textura similar a un gel, lo que ayuda a ralentizar la digestión. Esto le ayuda a sentirse satisfecho durante mucho tiempo y podría ayudarlo a perder peso. Si desea reducir su colesterol, debe agregar fibra soluble en buena cantidad en su dieta.

La fibra insoluble, que se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde oscuro, las judías verdes, el apio y las zanahorias, no se disuelve en absoluto. Esto ayuda a que los alimentos se muevan a través de su tracto digestivo más rápidamente para una eliminación saludable. Sin embargo, debe recordar que muchos alimentos integrales, especialmente frutas y verduras, contienen naturalmente fibra soluble e insoluble que se encuentra en legumbres, avena y algunas frutas y verduras.