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6 reglas simples para comer sano de por vida

6 reglas simples para comer sano de por vida

Si hay algo que forma parte de los propósitos de todos, sea Año Nuevo o no, es estar más saludable y en forma. Lamentablemente, no existe una cura milagrosa para esto. El lado positivo aquí es que un compromiso de por vida con las cosas simples lo mantendrá en una posición bastante buena. Aquí hay seis reglas simples para comer sano de por vida …

1 COMER CUANDO ESTÉ HAMBRE

Esto suena como una obviedad, ¿verdad? Bueno, es una obviedad. Desafortunadamente, en nuestro estilo de vida acelerado y siempre frente a una pantalla, comer se ha convertido en algo que hacemos al margen, como una actividad de fondo. Comer bocadillos mientras mira la tele y los almuerzos se derraman sobre el teclado del portátil suena familiar, ¿verdad? Tanto es así, que nos hemos olvidado de lo que es realmente experimentar hambre. Esta fue la razón principal por la que a la gente le gusta ayunar, porque nos hace conscientes de nuestro hambre. Cuando tienes mucha hambre, puedes oler la comida que se está cocinando a dos casas de la tuya. Ese es el verdadero poder del hambre. Permite que sus sentidos graviten naturalmente hacia la comida. El mensaje aquí es ser consciente de su hambre y alimentar el hambre conscientemente. No más mascar sin sentido.

2 ELIJA EL AGUA ANTE CUALQUIER OTRA BEBIDA

A menos que estemos hablando de bebés, para quienes la mejor bebida es la leche materna de su mamá, el agua es la mejor bebida que existe. No tiene calorías, lo que es más importante, no tiene azúcar y cumple su función. El mercado en constante expansión de bebidas comerciales presenta una tremenda atracción para los niños y jóvenes, que quieren elegir estas bebidas coloreadas / aireadas / endulzadas hasta la muerte en lugar de agua tan aburrida. Es una mentalidad que necesitamos para ayudar a cambiar. Reducir el consumo de bebidas endulzadas puede ayudar a las personas a perder mucho exceso de peso y reducir los peligros del consumo excesivo de azúcar, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, por nombrar algunos.

3 DEJE QUE LAS VEGETALES JUEGUEN EL PAPEL PRINCIPAL

En la mayoría de las dietas centradas en la carne, las verduras suelen recibir el tratamiento de madrastra. ¿Quién diablos querría comer coles de Bruselas, brócoli o repollo hervidos? Explore las diferentes cocinas del mundo, cree hermosas ensaladas y platos de verduras, mezcle y combine varios colores y texturas y abrace el mundo de las verduras. Hay fibra, antioxidantes, minerales y tanta densidad de nutrientes en las verduras, que es un crimen perder su bondad por no consumir una cantidad suficiente. Come tu carne si así lo prefieres, pero no descuides las verduras.

4 ELIJA LOS ALIMENTOS MÁS CERCA DE SU FORMA NATURAL

Cada mañana, toneladas de personas urbanas buscan la caja de cereal y leche para un desayuno rápido. ¿Alguna vez se ha preguntado hasta qué punto el cereal de la caja proviene del cereal real cultivado en los campos? Mire la lista de ingredientes en la mayoría de las marcas de copos de maíz y verá al menos cinco ingredientes, incluido un conservante llamado BHT. No comas nada que tu tatarabuela no reconozca como comida. La próxima vez que recoja un paquete de pan de un estante del supermercado, se dará cuenta de que ni siquiera su abuela reconocerá la mitad de los ingredientes como alimento, y mucho menos su tatarabuela. En pocas palabras, elija un cereal integral en lugar de cereal procesado. Elija fruta real más yogur natural en lugar de yogur de frutas procesadas. Elija pollo real en lugar de salchichas de pollo vendidas comercialmente y así sucesivamente.

CONTROL DE 5 PORCIONES

Al etiquetar los alimentos como sin grasa, sin azúcar, bajos en calorías, etc., la industria alimentaria nos ha hecho creer que si se etiqueta como saludable, se puede comer con el abandono de los homosexuales. El aceite de oliva virgen extra es excelente para la salud, pero si tiene un cucharón lleno de aderezo en su ensalada, eventualmente se acumulará. Hay una guía sencilla para estimar el control de las porciones con las manos. Las proteínas o la carne no deben ser más grandes que el tamaño de su palma. Come solo la cantidad de carbohidratos que quepan en tu puño. El tamaño de su pulgar (nudillo a punta) es una buena forma de medir el aceite o la grasa. Abre las palmas y únelas, y tendrás una medida para las verduras. Y el postre debe tener aproximadamente la longitud de un dedo. Si su cuerpo se ha acostumbrado gradualmente a la cultura de gran tamaño, entrénelo para que acepte cantidades normales de alimentos utilizando estos trucos. Usar un plato pequeño para comer también ayuda.

– Nandita Iyer, HuffingtonPost.in