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7 días para adelgazar muslos

7 días para adelgazar muslos

¿Tiene problemas para ponerse unos pantalones pitillo incluso después de entrenamientos extenuantes? Siga estos sencillos movimientos para eliminar la flacidez

Patinadores adelgazantes
Junta los pies, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los brazos a los lados y la cabeza y el cuello hacia adelante. Para comenzar, dé un paso amplio de “patinaje” con el pie derecho hacia el lado derecho, luego arrastre el pie izquierdo hacia él, estirando el brazo izquierdo hacia adelante mientras lleva el codo derecho hacia atrás. Luego, en cuestión de segundos cambia de dirección y repite el movimiento en el lado opuesto. Cambie de izquierda a derecha, por un total de un minuto. Este ejercicio no solo tonifica y esculpe los músculos internos del muslo, sino que también ayuda a cortar esa flacidez adicional.

Capas de lado a lado
Las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar a unos 45 grados y las manos deben estar apoyadas en las caderas. Doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo. Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntando hacia los dedos de los pies. Sumérjase en el plié y manténgalo así durante 30 segundos. Luego, estire las piernas y deslice el talón izquierdo hacia el derecho, apretando la parte interna de los muslos durante 30 segundos. Retroceda un paso hacia la izquierda y repita el plié, luego deslice el talón derecho hacia adentro. Repita este movimiento 10 veces.

Pulso de actitud del muslo interno
Párese sobre la pierna izquierda y levante la pierna derecha unos centímetros del suelo, doblando la rodilla. Ahora gire la rodilla hacia un lado. Levante el talón derecho hacia el techo y pase la pierna por la parte delantera de su cuerpo de modo que su rodilla derecha esté más allá de su pierna izquierda. Baje la pierna derecha hacia el suelo y levántela lo más alto que pueda, manteniendo el talón en alto. Esa es una repetición. Repite este movimiento 15 veces en tu lado derecho, luego 15 veces en tu izquierdo.

Rodilla doblada sentada
Este movimiento esculpe y da forma a la parte interna de los muslos, así como tonifica los abdominales y las caderas. Siéntese con las manos presionadas en el suelo además de las caderas con los codos ligeramente doblados. Doble las rodillas hacia su cuerpo. Mantenga las rodillas tocándose y los dedos de los pies apuntando mientras mira al frente. Luego, inclínese ligeramente hacia adelante. Trace las rodillas hacia los lados, luego júntelas hasta que se toquen.

Rana
Acuéstese boca arriba con los brazos relajados en el suelo a su lado. Doble lentamente las rodillas hacia el pecho. Estire los pies y gire las rodillas hacia los lados. Ahora, presione las piernas hacia afuera, ensanchándolas en un ángulo de 45 grados. Con ambas piernas hacia afuera, apriete la parte posterior de las rodillas juntas. Doble las rodillas hacia adentro, manteniendo la misma línea de 45 grados en el camino de regreso.

Patadas de media luna
Pise su pie izquierdo, cepille la pierna derecha hacia adelante del piso y cree un gran barrido circular de izquierda a derecha con la pierna. Luego pise el pie derecho y repita con el izquierdo. Repite este movimiento 10 veces. Esta patada tonifica y adelgaza la parte interna de los muslos mientras ayuda a controlar la pierna a través de un rango circular de movimiento, mientras que también estira los músculos internos de los muslos al abrir la pierna hacia un lado.

Puente con toalla
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos relajados en el suelo a los lados, mirando al frente. Coloque una toalla de mano doblada entre sus rodillas. Aprieta las rodillas contra la toalla para activar realmente la parte interna de los muslos y levanta las caderas del suelo, lo más alto que puedas, hacia el techo. Mantenga presionado por dos conteos, luego baje. Repite esto 15 veces.

Estiramiento de mariposa
Para aumentar la flexibilidad, termine esta rutina con un estiramiento relajante (incluso prescrito por el yoga). Empiece sentado, con las plantas de los pies en sándwich y las rodillas relajadas, hacia los lados mientras se sujeta por los tobillos. Inclínese lentamente hacia adelante, bajando el pecho hacia los pies hasta que sienta un estiramiento profundo en la parte interna de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.