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7 ejercicios fáciles en casa que te ayudarán a mantenerte en forma

7 ejercicios fáciles en casa que te ayudarán a mantenerte en forma

Ir al gimnasio puede dejarte exhausto.

Es difícil darlo todo por el trabajo, la familia y los pasatiempos, y aún así encontrar el tiempo para hacerlo de manera constante.

Pero, ¿y si no tuvieras que sudar en la cinta para quemar calorías? ¿Y realmente necesitas hacer sentadillas con pesos pesados ​​para desarrollar músculos en forma?

Bueno, afortunadamente, hay algunas alternativas que puedes hacer fácilmente en casa lejos de las multitudes.

¡Y aquí te mostraremos algunos buenos para probar!

Acuéstese mirando al suelo con las manos paralelas a su pecho.

Levanta el torso mientras mantienes la espalda recta, las rodillas tocando el suelo y los pies elevados.

Repita 10 veces (¡o más, depende de usted!).

Sus pies están separados al ancho de hombros y sus abdominales contraídos.

segundoterminar en las rodillas y inferior tus caderas, suavemente.

Haga una pausa en la parte inferior y luego vuelva con fuerza a la posición inicial.

Repita 10 veces o más si lo desea.

Este ejercicio se enfocará en tus abdominales.

Las únicas partes de su cuerpo que pueden tocar el suelo son los antebrazos, las manos y los dedos de los pies.

Tu espalda debe estar recta y asegúrate de apretar los glúteos para mantenerte estabilizado.

Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Con dedicación, puede llegar a 1 minuto.

No necesitas escaleras reales para tener una sesión de cardio rejuvenecedora.

Solo traiga un libro grande (o algo sobre lo que subirse) y colóquelo frente a su televisor.

Luego, sube y baja mientras disfrutas de tu programa favorito.

Repita hasta que se sienta satisfecho.

No se preocupe, no es tan complicado como parece.

Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos, apuntando hacia delante.

Las palmas se enfrentan entre sí y la columna vertebral está relajada.

Mientras exhala, levante el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.

Inhale lentamente y vuelva a la posición original y cómoda.

Repite con las extremidades opuestas y haz de 10 a 20 repeticiones.

Comience con los pies separados a la altura de los hombros.

Sus brazos están extendidos y paralelos a sus hombros, y las palmas hacia abajo.

Salta y cruza los brazos y los pies al mismo tiempo. Repítelo y cambia el orden que acabas de cruzar.

Acabas de hacer tu primera repetición de cross jack.

Repite de 10 a 20 veces.

Posición inicial: la espalda está en contacto con el suelo y los brazos extendidos por encima del pecho.

Las piernas están dobladas en el aire en un ángulo de 90 grados.

Desde aquí, baje la mano derecha y el brazo por encima de la cabeza y hágalo paralelo al suelo. Al mismo tiempo, baje la pierna y el pie izquierdos hasta que estén paralelos al piso.

Vuelve a la posición original y repite con las extremidades opuestas.

Termina ambos lados para hacer una repetición. Repita de 10 a 20 veces en ambos lados.


Recuerde, para todos los ejercicios, comience despacio y no lo fuerce al principio.

Esperamos que hayas disfrutado de nuestra guía. 😊

7 ejercicios fáciles en casa que te ayudarán a mantenerte en forma fue modificado por última vez: 28 de marzo de 2020 por Silas y Grace