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8 alimentos saludables que toda mujer debe comer

8 alimentos saludables que toda mujer debe comer

Nutrición esencial para una buena salud Si bien una alimentación saludable es esencial para ambos sexos, los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades dietéticas. Aquí hay algunos alimentos que toda mujer debe incluir en su dieta …

Semillas de lino

Consuma semillas de lino a diario para una buena salud en general. Son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 y se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. También tienen propiedades antiinflamatorias que previenen la artritis, además de propiedades digestivas que ayudan a aliviar el síndrome del intestino irritable.

Salmón

El salmón no solo es rico en hierro, que generalmente carecen las mujeres, sino que también está lleno de ácidos grasos omega-3, conocidos por mejorar su estado de ánimo. Los expertos dicen que el omega-3 ayuda a tratar la depresión y a prevenir los cambios de humor.

Arándanos

Ciertos estudios a lo largo de los años han encontrado un vínculo entre comer arándanos y cómo reduce el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardíacas. Además, tienen la capacidad de prevenir y curar las infecciones del tracto urinario. Toma un vaso de jugo de arándano cada dos días.

Espinacas

Si bien este puede no ser un alimento muy querido, la espinaca contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y altas cantidades de magnesio. Y se sabe que el magnesio ayuda a reducir los síntomas físicos del síndrome premenstrual, como hinchazón, sensibilidad en los senos, hinchazón y aumento de peso.

Nueces

Los expertos dicen que las nueces tienen ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitoesteroles, todos importantes para reducir el riesgo de cáncer de mama. El alto contenido de omega-3 también ayuda a la salud ósea, la artritis y la depresión. Las nueces también contienen nutrientes como calcio, magnesio y ácido fólico.

Avena

La avena está repleta de nutrientes que mejoran la salud, excelentes para la salud femenina. Mantienen su corazón sano, son excelentes para la digestión, mantienen bajo control los niveles de presión arterial y también contienen vitamina B6, que ayuda a prevenir el síndrome premenstrual y los cambios de humor. Otro componente, el ácido fólico, previene los defectos de nacimiento en los bebés y es esencial para las mujeres durante y después del embarazo.

Leche

La deficiencia de calcio es uno de los principales problemas de salud que afecta a las mujeres en todo el mundo. La leche es una necesidad absoluta para las mujeres de cualquier edad. Una gran fuente de calcio, la leche, cuando se combina con vitamina D, es una de las mejores formas de mantener a raya la osteoporosis. La leche también es útil para prevenir los síntomas del temido síndrome premenstrual.

Tomates

Un carotenoide esencial para la buena salud es el licopeno, que es un pigmento que se encuentra en los tomates. Y varios estudios han dicho que el licopeno puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Aparte de esto, también hay evidencia que sugiere que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Compilado por Zeenia F Baria)8 alimentos saludables que toda mujer debe comer