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8 errores de estiramiento que nunca debes cometer

8 errores de estiramiento que nunca debes cometer

¿Sabía que si no se estira de la manera correcta, podría terminar frustrando todo el propósito de su entrenamiento y sufrir lesiones no deseadas?

Hacer estiramientos previos al entrenamiento a fondo determinará si se está beneficiando de su entrenamiento o si está empeorando su desgarro muscular. Estos son los principales crímenes de estiramiento que nunca debe cometer.

No hacer un calentamiento adecuado
Según los instructores de gimnasios de todo el mundo, este es el delito más comúnmente cometido en cualquier gimnasio. Un calentamiento es imprescindible antes de cualquier tipo de entrenamiento (cardio o pesas) y, idealmente, debe durar al menos 12-15 minutos.

Asumiendo que el estiramiento es un calentamiento
Estirar y calentar no es lo mismo. Primero debe calentar, antes de estar listo para estirar. Un trote lento o una caminata rápida en la cinta es un buen calentamiento.

Hacer apresuradamente sus ejercicios de estiramiento
El estiramiento debe ser para todo el cuerpo. No puede omitir ninguna parte. Implica estiramientos que trabajen la zona lumbar, los hombros, las pantorrillas, el estómago, los cuádriceps, etc. No debes pasar de un estiramiento a otro en una sucesión muy rápida porque eso puede causar lesiones adversas. Intente mantener cada estiramiento durante 20 segundos. Cuando respira profundamente y mantiene el estiramiento, sus músculos se entrenan para tolerar el máximo al que pueden llegar sus extremidades.

Dar un salto al estiramiento después de un entrenamiento
Ha hecho una hora de ejercicio extenuante y ahora solo quiere salir corriendo del gimnasio; Ese es un gran error. Dedique algún tiempo a flexionarse y estirarse después de su sesión de sudor. Luego, enfríe antes de salir del gimnasio.

No estirar todos los días
Debes ser siempre lo mejor posible y eso solo puede suceder si te estiras a diario, incluso en los días en que no estás haciendo gimnasia. Esto asegura que tus días de gimnasio sean más fructíferos y que los aproveches al máximo.

No respira correctamente
Respirar correctamente es un aspecto muy importante del estiramiento. Respire naturalmente mientras inhala por la nariz, expanda la caja torácica y la parte superior del abdomen mientras llena los pulmones. Al exhalar, exhale por la boca, preferiblemente haciendo un sonido audible. Esto te relaja. Mientras se estira, necesita exhalar cuando hace ejercicio, es decir, cuando en realidad está contrayendo los músculos.

Haciendo estiramientos estáticos
Nunca te quedes quieto y hagas estiramientos que trabajen solo un músculo. Preferiría hacer estiramientos que trabajen un grupo de músculos, como una estocada que estire el músculo isquiotibial superior, los tobillos y también los glúteos.

Ignorar el dolor al estirar
Cuando esté en medio de un estiramiento y sienta dolor, deténgase inmediatamente y consulte a un experto. Su estiramiento debe hacerle sentir solo un tirón suave, no un dolor inmenso. Si te duele, lo estás haciendo mal. Descanse unos días y luego vuelva a hacer ejercicio con un entrenador calificado.