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8 señales de que estás exagerando en el gimnasio

8 señales de que estás exagerando en el gimnasio

Que te sientas cansado a veces está bien, pero quedarte sin aliento no lo es … CORRER SIN RESPIRACIÓN Estar sin aliento durante el ejercicio está bien, pero si se encuentra jadeando con mayor frecuencia mientras hace ejercicio, esto indica que se está exagerando. Cuando se toma un descanso o una pausa, su jadeo debería disminuir en 60 segundos. No poder recuperar el aliento significa que se esforzó demasiado. En ese caso, se tarda más en recuperarse, pero su cuerpo vuelve a funcionar normalmente.

Sin embargo, si experimenta síntomas adicionales como hinchazón en los pies y tobillos, fiebre alta, tos, escalofríos, yemas de los dedos azules o sibilancias, puede consultar a su médico, ya que pueden ser signos de un ataque cardíaco. MOLESTIAS EN EL PECHO Aparte del jadeo, si su pecho se siente incómodo después de un régimen de ejercicio extenuante, no lo tome a la ligera. El malestar en el pecho es un indicador importante de un ataque cardíaco o angina (un bloqueo en los vasos sanguíneos del corazón que reduce el flujo de sangre y oxígeno al corazón). Nota: No todos los dolores de pecho son iguales; puede sentirse como ardor, punzante o tirantez.

NÁUSEAS Y VÓMITOS Debería ser obvio que vomitar después o durante el ejercicio no es un resultado deseable. Si se esfuerza tanto que vomita, es posible que desee volver a evaluar su régimen en el gimnasio. Tener náuseas por el entrenamiento también puede indicar que está deshidratado o que está experimentando agotamiento por calor. El agotamiento por calor se puede tratar con descanso en un lugar fresco pero, si se ignora, puede provocar un golpe de calor, que puede causar daño a los órganos y, a veces, la muerte.

FIEBRE No es aconsejable hacer ejercicio estando enfermo, especialmente si tiene fiebre. Si la fiebre supera los 100,5 grados, no debería hacer ejercicio. Se pone en riesgo de padecer miocarditis viral. La miocarditis viral es una inflamación del músculo cardíaco y puede ser fatal. La evidencia sugiere que hacer ejercicio con fiebre aumenta el riesgo de desarrollar este peligroso trastorno, así como deshidratación y sobrecalentamiento.

MÚSCULOS ADOLORIDOS También puede experimentar algo de dolor en las articulaciones durante su entrenamiento o media hora después. Más allá de eso, es posible que desee ser más cauteloso. Si a la mañana siguiente tiene dolor en las articulaciones que puede atribuir o asociar a su entrenamiento o actividad del día anterior, probablemente se haya esforzado demasiado. Además, si el dolor se interpone en el funcionamiento diario normal, debe descansar un poco.

DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO

Si te ejercitas religiosamente, deberías ver que tu desempeño mejora o al menos permanece igual. Si se siente inusualmente agotado por su entrenamiento habitual, es posible que esté sobreentrenando. Entonces, cuando esté haciendo ejercicio, trate de concentrarse en la calidad, no en la cantidad. Esas repeticiones adicionales de la misma forma no son tan beneficiosas como cree. CAMBIOS DE HUMOR Si su rendimiento físico no está del todo bien encaminado, podría existir la posibilidad de que también se sienta un poco agotado mentalmente. Si bien la actividad física a menudo está relacionada con la disminución de la depresión y la ansiedad, el sobreentrenamiento puede aumentar la irritabilidad y el mal humor. Un sentimiento común entre los atletas que están sobreentrenados es que pierden su espíritu competitivo. EXTRAÑOS PATRONES DE SUEÑO Estar activo durante el día puede ayudarnos a descansar bien por la noche. Si está sobreentrenando, puede ocurrir lo contrario.

Empujar el cuerpo demasiado fuerte puede causar inquietud, insomnio o quedarse dormido. Si ese es el caso, disminuya la velocidad en el gimnasio y su patrón de sueño volverá a la normalidad.