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Abraza a tu bailarina interior

Abraza a tu bailarina interior

Inspirado en siete movimientos de ballet, el entrenamiento Barre alarga, levanta y tonifica todo el cuerpo.

Si está buscando un régimen de ejercicios divertido que también sea un desafío, opte por el entrenamiento Barre. No es necesario dominar el ‘arabesco con zapatillas de punta’ para obtener el cuerpo elegante y esculpido de una bailarina. Este entrenamiento sutil, femenino y bien coreografiado es una excelente manera de desarrollar masa muscular magra mientras mejora su flexibilidad, equilibrio y rango de movimiento.

Técnicas básicas de entrenamiento con barra
Aquí está su guía para aprovechar al máximo cada entrenamiento de Barre.

Saltar: Si su entrenamiento implica saltar o brincar, asegúrese de hacerlo en silencio. Su objetivo debe ser un sonido de “cero golpes” cuando salte y aterrice en el suelo. Para ello, deberá mantener los talones ligeramente hacia arriba y activar los músculos de la pantorrilla, el tobillo y el pie en cada rellano para frenar la caída.

En pie: Asegúrese de mantener la columna recta en todo momento. No importa cuáles sean sus movimientos, su espalda debe estar absolutamente recta. Esto implica el uso constante de los músculos abdominales para “doblar” y mantener el coxis hacia adentro, de modo que la espalda no se arquee en una curva.

Apagar: Esto significa rotar las piernas para que los pies apunten hacia las esquinas opuestas. Esta es una posición de pierna completa, no solo para los pies sino también para las rodillas. Evite rodar (colocando su peso en la parte interna de sus pies).

Piernas y dedos de los pies: Siempre que su pie deje el suelo, siempre debe mantener las rodillas rectas y los dedos de los pies en punta. Las rodillas rectas y los dedos de los pies en punta crearán líneas de baile hermosas y limpias.

Plié: Esto significa que debe doblar las rodillas y descender ligeramente hacia el suelo, mientras mantiene los talones en el suelo. Preste atención a levantar lentamente los talones mientras desciende hacia el piso hasta que sus muslos hagan contacto con sus pantorrillas.

Relevé: En esto, debe involucrar las pantorrillas y levantarse sobre las puntas de los pies, levantando los talones del suelo. Tus piernas deben permanecer completamente rectas mientras haces este ejercicio.

Beneficios del entrenamiento de barra

Mejora tu postura: Este entrenamiento insiste en mantener la espalda recta con las caderas paralelas a ambos lados. Hacer este entrenamiento te hará más consciente de tu postura y te ayudará a lograr una postura perfecta.

Mejora la fuerza: Si siente que necesita aumentar su resistencia y fuerza, este es el entrenamiento perfecto para optar. El entrenamiento con barra fortalece todos los músculos de tu cuerpo. Trabaja los brazos, las piernas y los glúteos, además de los músculos centrales de su cuerpo. También funciona en los cuádriceps, así como en la parte externa e interna de los muslos, lo que le da a las piernas una apariencia larga y delgada.

Mejora el equilibrio y la coordinación: Dado que el entrenamiento de Barre involucra los músculos centrales, su equilibrio y coordinación mejoran automáticamente. Cuanto más practique este ejercicio, más fuertes se volverán los músculos centrales y mejor se volverá su equilibrio.

Es divertido y te hace flexible: Este ejercicio alarga y estira todos los músculos de su cuerpo. El estiramiento mejora la flexibilidad, lo que evita lesiones en músculos y articulaciones que se vuelven más tensas con el tiempo. Además, también aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.

Mantiene tus abdominales fuertes y planos: Si ha estado luchando todos los días para hacer alarde de los abdominales perfectos, aquí está su solución. El entrenamiento con barra hace que su cintura se vuelva más definida. ¡Así terminas teniendo una barriga magra y sin grasa!

Equilibrio y confianza:
Este ejercicio también trabaja en su confianza y aplomo, agregando un toque de gracia.

Tenga en cuenta

Usar ropa adecuada es extremadamente importante mientras realiza este entrenamiento. No prestes atención a lo que ves que usan los bailarines mientras realizan ballet. Debes invertir en un par de pantalones que caigan por debajo de tu rodilla. Mientras hace un entrenamiento de barra, necesitará calcetines que absorban el sudor. Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de haberse alimentado. Trate de consumir alimentos ricos en proteínas como queso, huevos o nueces antes de comenzar el entrenamiento.

Creativamente estimulante
El ejercicio en barra se practica con música clásica y, por lo tanto, ayuda a relajar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. El ballet es una forma de arte y hay elementos creativos y expresivos involucrados, ya que su cuerpo se mueve con la música. ¡Quema aproximadamente 300-600 calorías en una clase!

Celebridades que hacen entrenamientos de Barre
Este entrenamiento es extremadamente popular entre celebridades internacionales como Madonna, Natalie Portman y Kelly Ripa. Un sitio web informó que Ripa dijo: “Este entrenamiento ha transformado mi cuerpo de muchas maneras que nunca creí posible. Soy una persona baja, pero me estoy volviendo más larga y delgada. El ejercicio trabaja en tus glúteos, abdominales y oblicuos. Se trata de desarrollar músculo y luego estirarlo “.

(Contribuciones de los instructores de fitness Jen Rehm, Sunil Haryan y Rizwan Sayed)