contadores publicos Saltar al contenido

¿Adicto a los carbohidratos? Toma esta prueba

¿Adicto a los carbohidratos?  Toma esta prueba

¿Le cuesta perder esos kilos? Puede ser adicto a los carbohidratos. Necesitas algo de rehabilitación

¿Alguna vez te sentiste listo para matar porque te perdiste tu croissant matutino? ¿O le resulta imposible pasar la tarde sin su barra de chocolate diaria? Si es así, es posible que sea adicto a los carbohidratos. Según las últimas investigaciones, esta compulsión podría ser la verdadera razón por la que no puede mover esos kilos de más. Los carbohidratos son alimentos azucarados y con almidón que nos proporcionan energía. Esto incluye pan, pasta y pasteles. Deben ser parte de la dieta de todos y no debe eliminarlos, pero varios estudios recientes han afirmado que los carbohidratos no saludables, del tipo procesado con azúcar, pueden ser adictivos para algunas personas, lo que provoca antojos y aumento de peso. Los llamados “adictos a los carbohidratos” pueden consumir hasta 800 calorías más por día que la persona promedio, lo que los hace mucho más propensos a tener sobrepeso. Las personas con una fuerte preferencia por los carbohidratos tienden a estar levemente deprimidas y usan los alimentos para automedicarse y levantar pesas. su estado de ánimo.

¿Es real la adicción a los carbohidratos?

Aunque los científicos todavía debaten exactamente cómo los carbohidratos enganchan a las personas, la evidencia de que comerlos en exceso es un hábito difícil de romper sigue creciendo. Recientemente, se supo que el aumento de azúcar en sangre causado por los carbohidratos procesados ​​hizo que el cerebro produjera la hormona del bienestar, la serotonina. Esto estimula las mismas áreas de placer del cerebro que están involucradas con la adicción a la nicotina y otras drogas.

¿Soy adicto?

¿Simplemente le gustan las rosquillas y el pan o es un adicto a los carbohidratos en toda regla? Responda las siguientes preguntas para averiguarlo …

¿Come cinco o más porciones de carbohidratos como dulces azucarados, pan blanco o pasta todos los días??

Sí No

Cuando te enfrentas a una tarea desagradable, como planchar o limpiar la casa, ¿alguna vez anhelas carbohidratos y luego te sientes mejor después de haber comido algunos??

Sí No

¿A veces luchas por la mañana con dolor de cabeza y te alivias de inmediato cuando comes galletas, patatas fritas o dulces ricos en carbohidratos?

Sí No

¿Le apetece un bocadillo dulce incluso cuando no tiene hambre?

Sí No

¿A menudo se siente letárgico, de mal humor o deprimido y se encuentra buscando su bocadillo favorito para un impulso??

Sí No

¿Un par de horas sin carbohidratos te irrita?

Sí No

¿Llena su bolsa de la compra con algo más que un alimento rico en carbohidratos??

Sí No

¿La idea de prohibir todos los carbohidratos, incluso por un día, te provoca pánico?

Sí No

Si respondió “sí” a dos o más preguntas, podría ser un adicto a los carbohidratos.

Formas libres de carbohidratos para sentirse bien

Una caminata de 15 minutos todos los días puede mejorar su salud porque reduce el estrés y estimula la producción de serotonina. La risa estimula los centros de placer en el cerebro sobre los que actúan los carbohidratos, lo que hace que esa rosquilla parezca redundante.

Detén los antojos

Sin embargo, no debe eliminar por completo este grupo de alimentos de su dieta, ya que son una fuente vital de nutrición. Todo lo que necesitas hacer es diferenciar un buen carbohidrato de uno malo. Los carbohidratos buenos son los panes integrales, el arroz integral y la pasta, mientras que los malos son los alimentos ricos en azúcar y procesados ​​en exceso, como el pan blanco, las galletas y los dulces.

Cambiar el arroz por variedades integrales reducirá lo que se conoce como el índice glucémico de su dieta (la velocidad a la que el azúcar ingresa a su sistema). Esto ayudará a mantener constantes sus niveles de energía.

-Comer lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y nueces controla los antojos de carbohidratos porque las proteínas proporcionan energía duradera y ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre. Consume proteínas con cada comida. Mantienen el nivel de azúcar en sangre estable y eliminan los antojos. -No se salte las comidas ya que su nivel de azúcar en sangre baja, lo que lo deja anhelando los carbohidratos procesados ​​para obtener energía. -Completar un diario de alimentación y estado de ánimo durante una semana. Anote los carbohidratos malos que come, a qué hora los anhela y cualquier cambio de humor durante el día. Leer esto le ayudará a comprender qué desencadena sus antojos. -Apunte de siete a ocho horas de sueño y evite el uso del café como estimulante si ha pasado la noche tarde, ya que la cafeína puede empeorar los antojos.

-Es importante limitar su consumo de alcohol mientras intenta vencer la adicción a los carbohidratos. El alcohol es azúcar líquida y puede causar niveles altos de azúcar en sangre seguidos de molestos niveles bajos, dejándote con energía y con ansias de alimentos dulces.