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¡Ahora, Chandra Namaskar te ayudará a perder peso!

¡Ahora, Chandra Namaskar te ayudará a perder peso!

Debes haber oído hablar del clásico Surya Namaskar o Saludo al Sol, pero no muchos conocen el otro lado: el Chandra Namaskar o el Saludo a la Luna. Como el primero, este también comprende diferentes posturas para el lado derecho e izquierdo, formando un ciclo completo. Mientras que Surya Namaskar tiene 12 posturas, Chandra Namaskar tiene 14 posiciones correlacionadas con las fases lunares.

Este conjunto incluye el asana Ardha Chandra como parte de él e involucra el ‘Ida nadi’, que es refrescante y relajante. Respirar es más exigente cuando se trata de realizar Chandra Namaskar. Esto incluye puraka (inhalación), kumbhaka (retención) y rechaka (exhalación). Hay algunos practicantes que también incluyen Balasana y Urdhva Mukha Svanasana. Hablamos con los profesionales del yoga, el Dr. Amrapali Patil, Keya Ray y el consultor de fitness Asif Shaikh, para obtener más información …

Beneficios de la asana

– Canaliza tu energía lunar

– Te refresca y relaja – Fortalece tu espalda

– Aporta claridad mental oxigenando la sangre de manera más efectiva

– Beneficia a todos los órganos viscerales

– Al igual que Surya Namaskar, estira la columna, trabaja los isquiotibiales y fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el estómago.

Puntos a considerar

– Es fundamental que prepares tu mente y tu cuerpo antes de empezar. Párese derecho y mantenga los pies juntos. Tus manos deben estar a tu lado y debes respirar suavemente, enfocándote en tu inhalación y exhalación. Lleve su conciencia al patrón de su respiración.

– Todas las posiciones de yoga deben estar sincronizadas con tu respiración. Evite cualquier tipo de discordia entre su respiración y la asana.

– Lleve gradualmente su conciencia al punto entre las cejas, al nivel del chakra ajna. Visualice la luna y su luz suave y apacible allí.

– Lentamente, deje que la conciencia se desvanezca y gradualmente lleve su enfoque al cuerpo.

Diferentes posiciones de Chandra namaskara

Primera mitad de la serie: 1)
Pranamasana / postura de oración2) Hasta utthanasana / postura del brazo levantado3) Padhastasana / postura de la mano al pie 4) Ashwa sanchalanasana / pose ecuestre5) Ardha chandrasana / pose de media luna6) Parvatasana / postura de montaña7) Ashtanga Namaskara / saludo con ocho partes del cuerpo8) Postura de Bhujangasana / cobra 9) Parvatasana / pose de montaña 10) Ashwa sanchalanasana / pose ecuestre 11) Ardha chandrasana / pose de media luna 12) Padhastasana / pose de mano a pie 13) Hasta utthanasana / pose de brazos levantados 14) Pranamasana / pose de oración

Segunda mitad de la serie: En esta, las posiciones de piernas estiradas hacia atrás en Ashwa sanchalanasana se realizan invirtiendo la secuencia anterior. Esto significa que en la segunda mitad, en lugar de estirar el pie derecho hacia atrás, estire el izquierdo. Y la segunda vez en la secuencia, doble la pierna derecha y lleve el pie derecho entre las manos. 15) Pranamasana16) Hasta utthanasana17) Padhastasana18) Ashwa sanchalasana19) Ardha chandrasana20) Parvatasana21) Ashtanga namaskara22) Bhujangasana23) Parvatasana24) Ashwa sanchalasana25) Ardhachandrasana26) Padhastana27) Hasta Utthamasana28)

Tenga en cuentaConsulte a un médico calificado y a un experto en yoga antes de embarcarse en cualquier práctica.

ContraindicacionesLas personas con hernia, presión arterial alta, antecedentes de accidente cerebrovascular, problemas de espalda, lumbago no diagnosticado, ciática, fiebre, enfermedades cardíacas, etc., deben evitar estas asanas.¿Cuándo deberías hacer esto? Esta asana debe realizarse preferiblemente por la noche cuando la luna es visible y, como la mayoría de las otras asanas, debe practicarse con el estómago vacío. Después de completar el Chandra namaskara, realice la Shavasana o la postura del cadáver durante algún tiempo.

(Publicado originalmente el 10 de marzo de 2015)