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¡Algunos pros y contras de la gimnasia!

¡Algunos pros y contras de la gimnasia!

Todo el mundo parece tener su propia teoría sobre lo que se debe y no se debe hacer en la gimnasia. Separamos el trigo de la paja

Si bien puede pensar que sabe mucho sobre acondicionamiento físico, los expertos dicen que la mayoría de las lesiones ocurren debido a información errónea que obtiene de fuentes poco confiables: un amigo, un colega o algo que vio en la televisión. Evite creer todo lo que escuche. Los expertos dicen que hay muchos mitos en el fitness que en realidad podrían causar lesiones y evitar que obtengas el mejor entrenamiento. lesión.

Mito 1: Correr en una cinta de correr pone menos tensión en las rodillas que correr en la carretera
No importa si corres sobre asfalto o en tu cinta de correr. Correr impacta en las rodillas porque su peso corporal depende de sus articulaciones, lo que causa estrés. Trate de reducir este impacto variando su entrenamiento en lugar de correr durante mucho tiempo de una vez.

Mito 2: Las máquinas de abdominales ayudan a eliminar la grasa abdominal
Si bien hay un montón de anuncios en el mercado que afirman deshacerse de esa grasa obstinada alrededor de su cintura, no les crea a todos. Si bien una máquina de abdominales ayudará a fortalecer los músculos alrededor de la cintura y mejorará la postura, solo una dieta estricta y un régimen de ejercicio lo ayudarán a quemar esa grasa. Los expertos sugieren seguir un entrenamiento que incluya factores cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza que disminuirán el contenido total de grasa corporal.

Mito 3: un entrenamiento aeróbico acelera el metabolismo incluso después de terminar de hacer ejercicio
Si bien esto es cierto hasta cierto punto, la cantidad no es tanto como le gustaría creer. Es cierto que su metabolismo continúa ardiendo a un ritmo un poco más alto después de terminar un entrenamiento aeróbico, pero la cantidad es demasiado pequeña para tomarla en consideración. Probablemente quemará solo entre 20 y 30 calorías adicionales en el día.

Mito 4: la natación ayuda a perder peso rápidamente
Nadar con regularidad es una buena forma de aumentar la capacidad pulmonar, tonificar los músculos e incluso ayudar a eliminar el estrés. Sin embargo, no le ayudará realmente a perder muchos kilos. Dado que el agua sostiene su cuerpo, no lo está trabajando tan duro como debería. La natación también te hace sentir hambre, lo que hace posible que termines comiendo más de lo habitual después de nadar.

Mito 5: el yoga ayuda a aliviar todo tipo de dolor de espalda
El yoga ayuda cuando su dolor de espalda está relacionado con los músculos porque los estiramientos y las posiciones pueden ayudar. Sin embargo, si sus problemas de espalda están relacionados con una ruptura de disco u otros problemas similares, el yoga no es la respuesta. Lo ideal sería consultar con su médico si el yoga realmente podrá ayudarlo.

Mito 6: Hacer ejercicio es imprescindible
No crea que es necesario sudar cuando hace ejercicio. Es posible quemar varias calorías sin sudar: entrenamiento con pesas ligeras o caminar, por ejemplo

Mito 7: reiniciar su rutina habitual después de un descanso
Nunca cometa el error de intentar lograr demasiado pronto. Incluso si se siente bien mientras lo hace, está dañando su cuerpo por hacer demasiado demasiado pronto. Si ha tenido un descanso de unos días / semanas entre un entrenamiento, puede sentirse tentado a volver a su régimen normal el primer día. Si bien no sentirá la tensión de inmediato, la sentirá a tiempo.

Mito 8: No puedes equivocarte en las máquinas
Si bien puede parecer que una máquina de ejercicios colocará automáticamente su cuerpo en la posición correcta, eso sucederá solo si la máquina está correctamente ajustada a su peso y altura. Pídale a un experto en acondicionamiento físico que le diga cuál es el entorno adecuado para usted en lugar de intentar averiguarlo usted mismo. De esta manera evitará el riesgo de lesiones.

Mito 9: el dolor es bueno
No crea en la teoría de que no hay dolor ni ganancia. Si bien es normal sentir algo de dolor un día después de hacer ejercicio, un dolor punzante mientras hace ejercicio no es una buena señal. Los expertos dicen que un ejercicio no debería doler mientras lo haces. Si tiene dolor, o no está haciendo el ejercicio correctamente o está ejerciendo presión sobre una lesión que ya tiene, lo que le está causando dolor.