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Alimentos que combaten el colesterol alto

Alimentos que combaten el colesterol alto

El colesterol alto es una de las principales causas de problemas cardíacos en personas de todo el mundo. Cambiar lo que come puede reducir este colesterol alto y mejorar su perfil de lípidos.

“Se puede mejorar el colesterol alto en dos pasos simples”, dice la Dra. Eileen Canday, dietista en jefe del Breach Candy Hospital, “Los dos pasos simples son: Agregar alimentos que reducen el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a las arterias. obstruye la aterosclerosis y, al mismo tiempo, reduce los alimentos que aumentan el LDL “. En esta galería, se muestran algunos alimentos que le darán grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos alimentos que contienen esteroles y estanoles, que ayudan a impedir que el cuerpo absorba el colesterol. Aprendamos a controlar el colesterol alto y echemos un vistazo a estos alimentos útiles …

Alimentos que combaten el colesterol alto # 1: La avena ocupa un lugar destacado en todas las listas de “alimentos para reducir el colesterol”, debido al simple hecho de que es rica en fibra. La fibra soluble contenida en la avena reducirá los niveles de LDL en su cuerpo, e incluso 5 o 10 gramos de esta fibra serán fundamentales para ayudar a reducir el colesterol.

La avena también contiene beta-glucol, que ayuda a absorber el colesterol LDL, procesarlo y expulsarlo del cuerpo en los excrementos.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 2: El pescado es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol, ya que contiene ácidos grasos Omega-3 que serán fundamentales para mejorar la salud general de su corazón. Aquellos que ya han sufrido ataques cardíacos por colesterol alto encontrarán que los ácidos grasos Omega-3 previenen la muerte súbita por problemas cardíacos.

Los ácidos grasos omega-3 también aumentan los niveles de HDL en el cuerpo, lo que ayuda a combatir el LDL de manera más efectiva. Los mejores pescados para comer son la caballa, el salmón, el atún blanco, el fletán, las sardinas, el arenque y la trucha de lago.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 3: Los frutos secos son algunos de los mejores alimentos para reducir el colesterol, ya que son ricos en grasas poliinsaturadas. Las nueces y las almendras son algunas de las nueces que son los principales alimentos para reducir el colesterol, siempre que no estén saladas.

Es importante comer solo una pequeña cantidad de nueces todos los días, y no debe comer más de un puñado.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 4: Los frijoles son excelentes para el corazón, aunque todas las legumbres ayudarán a reducir el colesterol alto. Los frijoles son ricos en fibra y contienen mucha proteína que es baja en grasa. “Los estudios han demostrado que los frijoles pueden ayudar a reducir el colesterol hasta en un 8% con sólo la mitad de una taza de frijoles consumidos con regularidad”, dice el Dr. Eileen.

Los frijoles ayudan a ralentizar la absorción del colesterol en el cuerpo, y los frijoles negros y los frijoles rojos son dos de los alimentos que se encuentran en la parte superior de la lista de alimentos bajos en colesterol.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 5: El ajo ayuda a reducir el colesterol. Combate la placa que obstruiría las arterias evitando que las partículas de colesterol se adhieran a las paredes arteriales. No se necesitan más de cuatro dientes, aunque dos por día es la cantidad mínima para experimentar los increíbles beneficios del ajo.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 6: La fibra de las frutas ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas, las peras, las uvas, las fresas, los cítricos y la toronja contienen fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 7: La espinaca ayuda a reducir el colesterol, ya que contiene luteína. La luteína se considera uno de los mejores nutrientes para proteger las paredes de las arterias contra el colesterol que se adheriría a ellas y formaría bloqueos.

Alimentos que combaten el colesterol alto # 8: El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que combaten los niveles altos de colesterol LDL.

Si tiene el colesterol alto, evite estos alimentos:

Las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja y la leche pueden elevar enormemente el nivel de LDL. Por lo tanto, reduzca las grasas saturadas para llevar una vida saludable. Use aceite de oliva en lugar de mantequilla e intente hornear / asar pollo en lugar de freírlo.

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