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Alimentos que debes evitar si quieres abdominales

Alimentos que debes evitar si quieres abdominales

Así como debes agregar algunos alimentos a tu dieta si quieres abdominales perfectos, también hay alimentos que debes evitar si quieres abdominales perfectos. Aquí te traemos una lista de alimentos que debes evitar si quieres ese abdomen definido y tonificado.

#Comida 1

Granos refinados
Los granos que han sido molidos y procesados ​​para darles una textura fina y mejorar su vida útil se denominan granos refinados. Pero al hacerlo, también se elimina la fibra dietética, el hierro y las vitaminas. Algunos ejemplos de lo mismo son el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas que consumían cereales integrales junto con una dieta saludable que contenía frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas, perdían más peso en el área abdominal que las personas que mantenían la misma dieta saludable pero comió todos los granos refinados.

#Comida 2

Productos de patata

Un estudio realizado sobre los cambios de peso de 120.000 hombres y mujeres, hasta los 20 años de edad, en el New England Journal of Medicine afirma que la papa es responsable del aumento de peso. Los participantes fueron controlados cada cuatro años y el resultado fue que habían ganado una media de 8 kilos en cuatro años de universidad. El alimento asociado con esta ganancia fue la papa, las papas fritas y la papa en otras formas.

#Comida 3
Carne roja y procesada

El mismo estudio anterior también encontró que los estudiantes que comieron más carne roja procesada ganaron más peso. Otro estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumían aproximadamente un pequeño bistec al día ganaban alrededor de 2,5 kilos en 5 años. El estudio se realizó en 37.000 personas.

#Comida 4
Crema
Esos cupcakes que hace tu compañero de trabajo, no los comas. Sí, no, ya que el glaseado contiene grasas trans.

Se llevó a cabo un estudio en la Universidad de Wake Forest, donde dos grupos de monos recibieron dos dietas diferentes. Un grupo consumió grasas trans y el otro grasas insaturadas. Los resultados: el grupo que consumió grasas trans ganó un 7,2 por ciento de peso en seis años, mientras que el otro sólo ganó un 1,8 por ciento. Las grasas trans no solo agregaron grasa nueva, sino que también fueron responsables de mover la grasa de otras áreas al abdomen. Por lo tanto, verifique la presencia de grasas trans en otros alimentos como productos precocinados, bocadillos y pizzas congeladas antes de comprarlos.
#Comida 5

Refresco de dieta

Nos engaña fácilmente la etiqueta de cero calorías. Los refrescos contienen azúcar y por eso juega un papel importante en el aumento de peso. Un estudio encontró que las personas que bebían refrescos dietéticos aumentaron 3 veces la grasa abdominal en comparación con quienes no la bebieron. Otro estudio realizado en ratones en el Instituto de Ciencias Weizmann encontró que los ratones que recibieron agua con edulcorantes artificiales se volvieron vulnerables a la resistencia a la insulina y la intolerancia a la glucosa, las cuales se sabe que conducen a un aumento de peso.

#Comida 6
Mantequilla de maní comercial

Debido a su alto contenido en proteínas, la mantequilla de maní es muy saludable para desarrollar músculos. También se considera un excelente bocadillo para después del entrenamiento. Pero lo importante a tener en cuenta es tratar de evitar consumir mantequilla de maní elaborada en el mercado. La mantequilla de maní envasada comercial es alta en calorías debido a las grasas y aditivos.

productos lácteos

#Comida 7
Leche entera y galletas
Si desea desarrollar músculos, es importante reducir las calorías. Por lo tanto, se debe evitar la leche entera debido a su alto contenido calórico.

Aunque las galletas saladas se consideran buenas para la digestión, ya que están hechas con granos refinados, debes evitarlas si deseas desarrollar músculos.

#Comida 8

Comida dietetica

Alguien dijo bien que ‘los abdominales se hacen en la cocina’. Es muy importante tener una dieta equilibrada para esculpir esos abdominales. Los planes de alimentación alteran el consumo de una dieta equilibrada que debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas. Además, existe la necesidad de consumir más calorías si está a dieta.

#Comida 9

Salchicha

La salchicha es un alimento procesado y es rica en calorías y grasas. Si quieres unos abdominales definidos y tonificados, evita las carnes procesadas como el tocino, las salchichas y el salami.

Algunos otros alimentos

Hay muchos otros alimentos que son altos en calorías y no tienen valor nutricional y lo que hacen es solo agregar más grasa a tu cuerpo. Algunos de ellos son helados, harina refinada, cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar, queso procesado, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, margarina y donas. Todos estos deben evitarse para desarrollar abdominales perfectos.