Alimentos saludables que también saben bien

Alimentos saludables que también saben bien

La comida sana no tiene por qué ser siempre algo insípido y sin sabor. Aquí hay algunos alimentos que se pueden agregar a varios platos para hacerlos saludables y deliciosos.

Garbanzos
Cuando sirva pescado a la plancha, paneer, etc., sirva los garbanzos hervidos a un lado. Dado que el paneer o el pescado no tienen mucha fibra, los garbanzos o el chole pueden proporcionar grandes cantidades. Tener alimentos fibrosos ayuda a mantener limpio su sistema y previene los picos de azúcar en la sangre.

Hongos
Los estudios han encontrado que los hongos pueden ayudar a aliviar el sistema inmunológico y hacer que funcione de manera óptima. Agregar este hongo a sus recetas aumentará las propiedades inmunológicas del plato.

Panes multicereales
Cambie del pan blanco a los panes multicereales más saludables hechos de centeno, trigo integral y otros cereales. El pan rico en fibra limpia su sistema y ralentiza la absorción de azúcar, por lo que no tendrá un aumento drástico de glucosa. Estas rebanadas densas son buenas para hacer sándwiches abiertos.

Coles
Las verduras crucíferas como las coles, las coliflores, las coles de Bruselas, la col rizada, etc., son ricas en sulforafano y otros compuestos que ayudan a estimular la inmunidad. También se dice que esta familia de vegetales combate algunos cánceres. Ciertos compuestos que se encuentran en ellos ayudan a eliminar los radicales libres no deseados del sistema. Una de las mejores formas de disfrutar el repollo es hacerlo crudo, en una ensalada de col.

Coliflor y pimiento rojo
Estas verduras son ricas en vitamina C, que es una fuente inagotable de antioxidantes. Son cruciales para deshacerse de los radicales libres y, por lo tanto, ayudan a estimular la inmunidad.

Pasta de miso
Este es un alimento fermentado y puede usarlo en sándwiches en lugar de mayonesa. Los alimentos fermentados pueden ayudar a que las bacterias del intestino se mantengan saludables.

Cúrcuma
Esta hierba puede ayudar a aumentar las propiedades antioxidantes de un plato. Si está haciendo pescado, verduras o pollo a la parrilla, solo use un poco de cúrcuma en polvo en la receta. Esta hierba funciona bien cuando se mezcla con pimienta o comino.

Carbohidratos
La pasta de trigo integral, el arroz integral y el pan pueden elevar los niveles de serotonina en el cerebro. Esta es una hormona del bienestar que detiene el daño causado por el estrés y disminuye los niveles de ansiedad.

Espinacas

Incluir verduras de hoja verde en sus recetas puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que el folato que contienen también es importante para el cuerpo.

Cebollas
Se ha descubierto que algunos síntomas de depresión, provocados por niveles de estrés crónico, pueden aliviarse con alcaparras y cebollas. La quercetina que se encuentra en ellos también es un buen antioxidante.

Nueces
Estos son tus frutos secos felices, ya que son ricos en grasas esenciales y Omega-3. Los estudios dicen que estos juegan un papel importante en el tratamiento de la depresión. Agréguelos a sus ensaladas y postres.

https://abana.club/wp-admin/options-general.php?page=ad-inserter.php#tab-9