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Aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

Aliviar el dolor muscular después del entrenamiento

Según un estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, beber un poco de jugo de cereza como bebida de recuperación puede aliviar el dolor muscular. Se cree que los compuestos antioxidantes que se encuentran en las cerezas llamados antocianinas actúan reduciendo la inflamación. Paquete de hielo El enfriamiento del área puede aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Aplique una bolsa de hielo en la zona afectada durante unos 20 minutos y repita cada hora hasta que el dolor desaparezca.

Bolsa de calor Si sufre de dolor crónico continuo, entonces el calor podría funcionar mejor que el hielo. Pruebe con una bolsa térmica o tome una ducha de agua caliente.

AflojarEstírate suavemente tanto como puedas, sin esforzarte. Y si está probando un nuevo ejercicio de estiramiento, pida a un experto que le muestre cómo hacerlo.

Ir a caminar

Camine durante media hora al menos una vez al día para aumentar la circulación sanguínea en todo su cuerpo. Esto ayudará a llevar oxígeno a los músculos adoloridos. Descansa bien Si tiene dolor en los músculos después de una rigurosa rutina de ejercicios, lo mejor que puede hacer es relajarse y dejar que sus músculos se recuperen. El cuerpo tiene una gran capacidad para curarse a sí mismo en las condiciones adecuadas. Dale a tu cuerpo un poco de tiempo al no obligarte a volver a hacer ejercicio de inmediato. Masaje de tejido profundo El masaje de tejido profundo después de un ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y acelera la eliminación de sustancias químicas inflamatorias que provocan dolor. También puede usar un dispositivo de automasaje o aplicar presión sobre los músculos adoloridos con una pelota de tenis.

Consulte a un médico antes de probar cualquiera de estos ejercicios.