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Animales de carga

Animales de carga

¿Quieres competir con los abdominales de King Khan? Seis mitos debajo del pecho reventados para ayudarte a esculpir tu propio paquete de ocho.

Primero estaba el sixpack y ahora el eightpack. Incluso a los 48 años, el actor Shah Rukh Khan es capaz de vencer la figura barrigón con la que luchan la mayoría de los indios. Sin embargo, antes de mirar los primeros ejercicios abdominales que ve en la red y tratar de conseguir el nuevo estilo SRK, hay algunos consejos que debe tener en cuenta.

Trabaja todos los músculos: Ya que desea deshacerse de la grasa de su abdomen, aquí hay una lección rápida sobre la anatomía de su estómago. La piel abdominal, como ha descubierto, tiene una tendencia natural a almacenar grasa. Una vez que las células grasas se acumulan en esta área, nunca desaparecen. Solo están esperando a que engorde otro atracón de patatas fritas. Directamente debajo de esta capa de grasa hay cuatro músculos grandes que se extienden por el abdomen: el músculo recto del abdomen, que se extiende verticalmente desde el esternón hasta el hueso púbico; el músculo oblicuo externo que corre diagonalmente desde la parte posterior de las costillas inferiores hasta la pelvis; el músculo oblicuo interno que se encuentra debajo del oblicuo externo; y el músculo transverso del abdomen que se encuentra horizontalmente a través del abdomen.

Por lo tanto, cuando apunte a una barriga plana, o abdominales de seis u ocho, recuerde incluir ejercicios que trabajen todos estos músculos.

No te deshagas de los carbohidratos: Lo primero que la mayoría de nosotros hacemos cuando intentamos esculpir una nueva forma es deshacernos de todo tipo de carbohidratos. El arroz y los rotis son los primeros en irse. Pero, antes de tomar la ruta extrema, recuerde que su cuerpo necesita carbohidratos como combustible. El pan blanco / arroz o los carbohidratos procesados ​​inician un pico de insulina, que puede dificultar la pérdida de grasa. En su lugar, obtenga su dosis de carbohidratos de frutas, verduras, legumbres, arroz integral, pasta integral, frijoles y avena. Lo que debe deshacerse es una dieta alta en grasas y calorías. La comida chatarra es un gran ‘No’.

Sin embargo, recuerde que hacer 100 abdominales, mientras llena su plato más tarde, no le dará unos abdominales como los de un modelo. Los expertos dicen que es necesario seguir una dieta adecuada para reducir la masa corporal y la grasa corporal en general.

Si ha estado comiendo brócoli con la esperanza de que le ayude a quemar la grasa alrededor de la cintura más rápido, piénselo con lógica. Los alimentos no atacan ciertas partes del cuerpo. Ciertos alimentos, ricos en fibra, vegetales de hojas verdes y frutas cítricas, ayudarán a perder peso en general.

Las abdominales no son suficientes: Consiga los tiempos. No empieces a hacer abdominales que te enseñaron en la escuela, no te servirán. Los abdominales, en los que dobla el tronco para levantar los omóplatos del suelo, son mucho más efectivos. Los expertos dicen que los músculos abdominales tienen un rango de movimiento corto, por lo que todo ese movimiento adicional en una abdominales tradicional realmente no ayuda.

Además, si desea intensificar su sesión, no intente ir más lento. Un estudio español encontró que las repeticiones más rápidas permitieron aumentar la actividad muscular en los músculos abdominales. Por supuesto, mezclar sus velocidades es más efectivo.

Una palabra de precaución: Mucha gente sube rápido pero desciende lentamente. Todo el ejercicio debe realizarse a un ritmo continuo.

No se ponga todavía los zapatos para correr: Esto no quiere decir que correr no ayude. Como forma de ejercicio, correr te ayuda a quemar grasa, pero también terminas perdiendo masa muscular. Por tanto, si lo que quieres es un cuerpo musculoso y esculpido, correr no es tu mejor apuesta.

Para esculpir su cuerpo, debe incluir otros ejercicios (especialmente ejercicios de abdominales) para la construcción del cuerpo. De lo contrario, las carreras de larga distancia solo te harán más delgado, lo que definitivamente no quieres.

Incluya sesiones de cardio entre los entrenamientos. No se exceda en ningún ejercicio, mientras sacrifica otros. Mézclalo igualmente.

Aumentar las repeticiones no ayuda: ¿Quién no ha probado 100, 200 o incluso 300 abdominales al día para conseguir esos abdominales perfectos? Sin embargo, vale la pena recordar que los cuatro músculos debajo de su abdomen se comportan como cualquier otro músculo de su cuerpo. ¿Y qué te dijo tu instructor de gimnasia? No aumente las repeticiones, aumente la intensidad. Lo que esto significa es que tienes que sobrecargar tus músculos. Considere conseguir una pelota de ejercicios para hacerlo. Haga una variedad de ejercicios para apuntar al recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen.

Nunca te verás como SRK: La forma en que su cuerpo pierde grasa es el resultado de muchos factores, y es posible que sus genes no sean los mismos que los de Khan. Incluso si obtiene su paquete de seis u ocho, recuerde que no hay dos juegos iguales. Si bien puede cambiar el tamaño de sus músculos a través del ejercicio, no puede cambiar el diseño o la estructura fundamental de su sección media. Esté satisfecho de que está sano y en forma.