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Aqua aeróbicos y deportes acuáticos

Aqua aeróbicos y deportes acuáticos

Los ejercicios a base de agua, aunque no son muy comunes en la India, se pueden practicar fácilmente, ya que tienen enormes beneficios de rehabilitación.

Aunque una gran mayoría prefiere los métodos de entrenamiento tradicionales, muchos están siguiendo los ejercicios acuáticos para variar su rutina de ejercicios y para romper la monotonía y el aburrimiento de las rutinas del gimnasio. Los ejercicios acuáticos como la natación y los aeróbicos acuáticos son especialmente buenos para las personas con movimientos restringidos debido a lesiones, enfermedades o la edad. Espiritualmente hablando, el agua es un símbolo de pureza y juega un papel crucial en la curación de la mente y el cuerpo, además de proporcionar resistencia natural. Los ejercicios a base de agua tienen enormes beneficios de rehabilitación, lo que significa que las personas con artritis, problemas de espalda, osteoporosis y dolores y molestias menores pueden ejercitarse cómodamente en el agua. Estos ejercicios mejoran el acondicionamiento del corazón y los pulmones y fortalecen todos los grupos principales de músculos. Sin embargo, aquellos con cualquier condición médica, embarazo, etc. deben hacer estos ejercicios bajo supervisión médica y competente. Qué: Los aeróbicos acuáticos son una forma popular de ejercicio a base de agua. Esta es una rutina de ejercicios ideal incluso para personas que no son buenos nadadores o para quienes tienen limitaciones físicas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, tonificar el abdomen, los hombros, los brazos y los muslos e incluso mejorar las funciones cardiorrespiratorias.Cómo: Estos ejercicios se realizan en una piscina con agua al pecho o hasta la cintura y generalmente comienzan con estiramientos ligeros y calentamientos con la guía. de un experto. Los ejercicios también pueden incluir patadas, trotar, caminar, estiramientos e incluso ejercicios como yoga, power yoga, ejercicios de respiración, pi lates y kick boxing. Uno puede mejorar su rutina de ejercicios con el uso de accesorios resistentes o flotantes como cinturones de flotación, mancuernas ligeras de agua, fideos de tubo, etc. Levantamiento de piernas: permanezca en el agua y apoye ambas manos en la plataforma de la piscina. Mantenga los pies planos en el agua y las piernas juntas. Levante lentamente la pierna exterior lo más alto posible. Mantén la posición durante 5 segundos y repítelo 10 veces. El ejercicio ayuda a tonificar la cintura, el abdomen y los muslos.Sentadillas: Párese con los pies separados en agua poco profunda (cintura o pecho). Mantenga los brazos doblados a los lados con las palmas hacia arriba. Doble lentamente las rodillas en una posición en cuclillas. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mantenga la espalda erguida y los abdominales contraídos. Exhale y levántese. Repita de 8 a 10 veces. Esto ayuda a tonificar los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Patadas: Ve al borde de la piscina, siéntate y coloca las manos en la plataforma. Dibuja las rodillas hacia el pecho. Manteniendo los dedos de los pies puntiagudos, extienda las piernas. Exhala lentamente, mantén la posición durante 10 segundos y regresa las rodillas al pecho. Repite de 5 a 6 veces. Esto ayuda a reafirmar el abdomen, los glúteos y los muslos. Ejercicios de brazos: Use mancuernas de color aguamarina para hacer flexiones de bíceps. Párese con los pies firmes en el agua hasta la cintura. Mantenga los codos a los lados o en la barandilla. Levante una mancuerna y gire el antebrazo de modo que la palma mire hacia el hombro. Baje lentamente y repita de 10 a 12 veces. Haz lo mismo con el otro brazo. Ciclo del agua: Apoya la espalda contra la pared de la piscina con los codos apoyados en el borde. Levanta las piernas y haz movimientos de ciclismo y cuenta hasta 25-30. Relájese y repita para otra serie. Este es un gran ejercicio para sus abdominales. Extensión de tríceps: Párese firmemente en el agua hasta la cintura. Sostenga las mancuernas en su mano derecha y levante lentamente la mano sobre la cabeza. Asegúrese de que sus codos estén cerca de sus oídos. Doble y estire los brazos lentamente. Repite de 10 a 12 veces y haz lo mismo con la otra mano. Combine esto con un plan de dieta sensato que incluya una variedad de alimentos naturales saludables como brotes, verduras, ensaladas, frutas, granos integrales, nueces, leche baja en grasa, etc. Esto asegura una buena salud, pérdida de peso gradual y saludable, nutrición y limpieza en el nivel más alto.

Una vida sana y libre de estrés también implica recibir mucho sol, aire fresco, practicar meditación, yoga, tener una actitud positiva y descansar y dormir lo suficiente.

BENEFICIOS Y VENTAJAS
1. Los ejercicios acuáticos ayudan a fortalecer los músculos abdominales, mejorando la postura y desafiando a los músculos centrales para que funcionen como estabilizadores.

2. Tanto la natación como los aeróbicos acuáticos ofrecen un entrenamiento corporal completo y total. Como el agua varía y se adapta constantemente, permite que el cuerpo y las articulaciones disfruten de movimientos libres. Esto actúa como resistencia y ayuda a fortalecer los músculos. 3. La flotabilidad del agua proporciona un efecto amortiguador y esto ayuda a cualquier persona independientemente de su edad, estado de salud o estado físico. Hay mucho menos impacto en la espalda, las articulaciones y las rodillas y, por lo tanto, reduce las lesiones y el estrés. 4. Estos ejercicios son muy recomendados para la recuperación y rehabilitación para recuperar la fuerza y ​​la movilidad de los músculos. Estos son especialmente útiles para pacientes en rehabilitación de polio, hipertensos y cardíacos. 5. Los aeróbicos acuáticos estimulan el sistema nervioso, la circulación sanguínea y el sistema digestivo. También ayuda a la relajación y el sueño y alivia el estrés.

(Por Mickey Mehta)