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¡Aquí le mostramos cómo ponerse en forma con bocadillos de ejercicio!

¡Aquí le mostramos cómo ponerse en forma con bocadillos de ejercicio!

Comer bocadillos es saludable para ti. ¡Pero no lo decimos en serio con respecto a la comida!

La última tendencia de fitness que está de moda se llama refrigerio de ejercicio, donde divide su rutina de ejercicios en sesiones cortas del tamaño de un refrigerio, en lugar de un entrenamiento grande y continuo. Según una investigación realizada en Nueva Zelanda, los refrigerios para hacer ejercicio pueden controlar el azúcar en sangre mejor que un entrenamiento regular. En el estudio, los participantes que hicieron ejercicio durante 12 minutos antes del desayuno, 12 antes del almuerzo y 12 antes de la cena tenían niveles de azúcar en sangre mucho más bajos después de la cena. que aquellos que hacían ejercicio solo una vez al día, durante 30 minutos antes de la cena.

Por que funciona

Hacer ejercicio en ráfagas cortas proporciona un descanso del tiempo sedentario, ya sea que se realice antes de las comidas o en otros momentos del día, dice el investigador del estudio, el Dr. Jim Cotter, profesor asociado de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda. El Dr. Amrapali Patil, experto en control de peso, añade: “Además de controlar mejor los niveles de azúcar en sangre, comer bocadillos con ejercicio también ayuda a controlar los antojos. En consecuencia, uno automáticamente se siente menos tentado a evitar los alimentos poco saludables. Esto podría ayudar a evitar trastornos alimentarios como atracones, bulimia, etc. Dado que las contracciones musculares requieren azúcar para alimentarlas, las personas con diabetes mellitus pueden beneficiarse de este modo de ejercicio, ya que ayuda a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre. Los estudios también han demostrado que controla mejor la presión arterial en los hipertensos “.

¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión?

Lo ideal es comer bocadillos antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Estos pueden ser intervalos de alta tensión, durante los cuales se camina tan rápido como se puede, pero solo durante un minuto. A esto le sigue un paseo de muy baja intensidad durante un minuto. Esto se repetirá seis veces en total. Esto reduce la sesión a un total de 12 minutos.

En algunas sesiones, este patrón también se puede combinar con un minuto de entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo de alta intensidad con bandas thera (resistencia de látex).

Cómo hacerlo

Patil dice: “En la cinta, camine lo más rápido que pueda durante un minuto, luego descanse y apresúrese hacia la banda de resistencia, descanse de nuevo y luego muévase de nuevo para caminar rápidamente durante un minuto. La sesión completa debe durar 12 minutos. En lugar de correr, trotar en el lugar también se puede hacer como una alternativa “.

Consulte a un experto antes de intentar cualquier ejercicio nuevo.

De hacer no hacer

Antes de embarcarse en cualquier nuevo régimen de ejercicio, consulte a su médico, evalúe sus niveles de condición física, para poder realizar cualquier forma de ejercicio de manera gradual. Los episodios repentinos de actividad pueden causar inflamación del músculo cardíaco, lo que puede establecer un precedente para daños en el futuro. Las personas con diabetes deben modular sus medicamentos para evitar la hipoglucemia, que podría ocurrir posiblemente durante estas sesiones. Consulte a su diabetólogo o endocrinólogo antes de embarcarse en esta sesión. Una combinación de una dieta sana y equilibrada, la atención plena y el ejercicio físico adecuado contribuyen en gran medida a mantener una buena salud. Mantenga su equipo de ejercicio cómodo y bandas de resistencia a la mano.