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Arregle muslos de trueno, vientre tambaleante con esto

Arregle muslos de trueno, vientre tambaleante con esto

¿Harto de que le digan que es imposible deshacerse de los muslos de trueno o de un vientre tembloroso?

El naturópata Max Tomlinson adopta exactamente el punto de vista opuesto en su nuevo libro, “Target Your Fat Spots”. “Veo mujeres jóvenes que prueban dietas rigurosas y regímenes de ejercicio para deshacerse de un trasero grande, solo para perder peso del pecho y la cara”, dice Max.

“Las mujeres que atraviesan la menopausia, mientras tanto, tienden a acumular grasa en el estómago y la parte superior de los brazos. Sin embargo, he descubierto que la verdadera clave para lograr una pérdida de grasa específica es enfocarse en por qué ha ganado peso en un área específica en primer lugar ”, dice.

¿Por qué tendemos a tener puntos calientes de grasa? Max dice: “Los desequilibrios hormonales son la principal fuente del problema. Nuestras hormonas regulan una multitud de procesos en el cuerpo, incluido cómo y dónde almacenamos grasa. Entonces, si se desequilibran incluso un poco, puede terminar ganando peso. Y la causa principal de los desequilibrios es una combinación de mala alimentación, estrés, contaminación y falta de ejercicio. ¿Cómo solucionarlos? Descubrí que cada punto de grasa, ya sea flacidez de la panza, un trasero grande o alas de bingo, es causado por la acción o inacción de una hormona específica. Pero la buena noticia es que es posible reequilibrar y combatir el problema. En primer lugar, siga una dieta mediterránea baja en grasas: incluya muchas frutas, verduras, legumbres, huevos, pescado, frutos secos, aceite de oliva, un poco de carne magra y lácteos bajos en grasas en su dieta diaria. Reduzca el consumo de alcohol y evite la comida chatarra. Una cápsula diaria de multivitaminas y aceite de pescado también asegurará que no se pierda ningún nutriente vital.

Luego, siga los consejos específicos a continuación para vencer el desequilibrio hormonal.

Barriga¿Por qué sucede?

La grasa almacenada alrededor del abdomen sugiere un problema con las glándulas suprarrenales, que producen la hormona del estrés cortisol. Esto generalmente se debe a la presión a largo plazo y los altos niveles de cortisol resultantes, que desencadenan la producción excesiva de insulina y estimulan al cuerpo a depositar grasa en el área alrededor del estómago. Abordarlo La clave es relajarse: cualquier cosa que le haga relajarse le ayudará a reducir sus niveles de estrés.

DietaEl principal culpable es el exceso de azúcar, especialmente en el alcohol y los carbohidratos blancos (pan, pasta). Para equilibrar sus niveles de glucosa, coma alimentos con un índice glucémico bajo: verduras, frijoles, pescado y carne. Elimina los carbohidratos blancos, el azúcar, el alcohol y el café.

Ejercicio Hacer ejercicio alivia el estrés, pero trata de complementar tu régimen con algo calmante como el yoga también. Bulto de grasa del sujetador ¿Por qué sucede? Esos bolsillos de grasa en la parte posterior que pueden hacer que su sostén se sienta apretado a menudo están relacionados con una tiroides lenta. Esta glándula produce la hormona tiroxina, que controla la velocidad a la que quemas calorías. Si es poco activo, puede causar grasa en la espalda, aumento de peso, falta de energía y mal humor. Abordarlo Mantener los niveles de estrés y comer los alimentos adecuados reequilibrará la tiroides.

Dieta

Algunos alimentos crudos interfieren con el funcionamiento de la glándula tiroides, así que limite su consumo de brócoli, brotes, repollo, duraznos, productos de soja, espinacas y fresas. Cocinar estos alimentos tiende a desactivar compuestos problemáticos, por lo que aún puede comerlos calientes. El yodo es un componente vital de la tiroxina, así que trate de comer muchas algas, mariscos, yogur y vegetales de hojas verde oscuro. Ejercicio El ejercicio moderado reduce el estrés y acelera su metabolismo para eliminar la grasa. La clave es ponerse en movimiento sin esforzarse demasiado. Pruebe algo divertido, como bailar o usar un trampolín para niños.

Manijas del amorPor que pasaLa condición se conoce como resistencia a la insulina, en la que las células del cuerpo no responden correctamente a la sustancia química, lo que provoca un exceso de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto da como resultado depósitos de grasa alrededor de las caderas, lo que provoca esos bultos en la espalda y los lados de los jeans.

Abordarlo Los alimentos adecuados calmarán la producción de insulina y restablecerán los niveles de glucosa. Dieta Cambiar los carbohidratos blancos por cereales integrales mantendrá los niveles de azúcar en sangre. Coma mucha comida casera, incluya frutas, verduras y pescado en su dieta. Evite el alcohol y los alimentos azucarados (tenga cuidado también con el azúcar escondido dentro de los cereales “saludables”). Comer alimentos llenos de antioxidantes previene el daño de los radicales libres y combate la resistencia a la insulina. Estos incluyen hierbas frescas, especias, cítricos, nueces, bayas, brócoli y té verde.

EjercicioEl cardio, cualquier actividad que eleve tu frecuencia cardíaca, es vital para cambiar los michelines, así que corre o camina de cinco a diez minutos cada día. Siempre que se presente la oportunidad, ejercite más su cuerpo, por ejemplo, subiendo las escaleras en lugar del ascensor.

Alas de bingo¿Por qué sucede?El culpable de la grasa que cuelga de la parte superior de los brazos es la caída de los niveles de testosterona asociados con la mediana edad. Las mujeres también producen esta hormona masculina y es vital para mantener los músculos delgados y tonificados.

AbordarloAumentar los niveles de testosterona puede, junto con el ejercicio específico, ayudar a restaurar la forma de sus brazos.

DietaDemasiada azúcar o carbohidratos blancos en su dieta puede disminuir los niveles de testosterona, así que elimínelos, pero no bloquee la dieta, ya que la restricción calórica a largo plazo puede reducir aún más los niveles de esta importante hormona. También debe comer muchas de las grasas “buenas” que se encuentran en el salmón, el aguacate y las semillas, mientras evita las grasas saturadas que se encuentran en las carnes rojas y los lácteos enteros.

EjercicioLa falta de ejercicio suprime los niveles de testosterona, pero los entrenamientos ligeros con soporte de peso, que utilizan el propio peso del cuerpo para ejercer presión sobre los músculos, funcionarán para aumentarlos. Esto incluye trotar o simplemente caminar a paso ligero. Y también tenga más relaciones sexuales: hacer el amor envía señales al cuerpo para que produzca aún más testosterona. El uso de pesas en los brazos también ayudará a esculpir estos músculos.

Muslos gruesos y un gran trasero ¿Por qué sucede?Si almacena grasa en estas áreas, probablemente tenga un exceso de estrógeno, que naturalmente promueve la grasa alrededor de la parte superior de las piernas y los glúteos. Tomar la píldora y exponerse a sustancias químicas que imitan el estrógeno que se encuentran en algunos plásticos puede agravar este problema.

Abordarlo El objetivo es reducir naturalmente los niveles de estrógeno en el cuerpo mediante cambios en el estilo de vida. Dieta Consuma más frutas, verduras y cereales integrales, porque la fibra que contienen se une y ayuda a excretar el exceso de estrógeno. Reduzca el consumo de alcohol, analgésicos y carnes procesadas, ya que están cargadas de sustancias químicas y conservantes que obstaculizan los mejores esfuerzos de su hígado para eliminar el estrógeno. Comer yogur vivo también puede ayudar a su intestino a eliminar el estrógeno a través del sistema digestivo. Ejercicio Idealmente, debería caminar o correr durante 10 minutos al día, porque esta es la forma más natural de elevar su frecuencia cardíaca. Si prefiere andar en bicicleta, remar o entrenar cruzado, también está bien, pero no se exceda, ya que esto puede colocar al cuerpo bajo aún más estrés y almacenar más grasa.

Consejos para bajar de peso

Fíjese una meta de peso alcanzable a los seis meses. Tenga cuidado de no volver a los viejos hábitos y tratar de mantener el mismo peso. Si las manchas de grasa comienzan a reaparecer, simplemente repita el proceso.

– Siga una dieta de estilo mediterráneo todo el tiempo. Es bueno para ti.

– Practique el control adecuado de las porciones. Todos comemos en exceso, así que trate de comer alrededor de un tercio de la cantidad que normalmente comería.

– Mastique su comida correctamente. Ayuda a la digestión y te hace sentir más lleno antes, por lo que comes menos.

– No beba con sus comidas. Los líquidos diluyen los jugos digestivos que ayudan a descomponer los alimentos.

– No comas mientras miras televisión, fomenta comer en exceso.

– Detente cuando estés casi lleno – ¡escucha a tu cuerpo!

– Utiliza siempre cuchillo y tenedor, porque te ralentizan y comes menos.