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Así es como debería ser tu rutina de verano

Así es como debería ser tu rutina de verano

Con el calor abrasador sobre nosotros, aquí hay algunas reglas básicas que puede seguir para mantener a raya el calor.

Comida: 1. Mantenga altos los niveles de hidratación. La sed es el último indicador de deshidratación. Consume agua o líquidos durante todo el día. 2. Incluya bebidas frías como agua de lima, agua de coco, té helado, café frío, suero de leche, batidos de proteína de suero. Puede agregar stevia / sin azúcar para endulzar cualquiera de estos y mantener la grasa corporal bajo control. 3. Consumir sopas frías, ensaladas frías y cuajada baja en grasas. 4. Incluir buena cantidad de frutas como melones y cítricos para mantener la hidratación. Ejercicio: Hacer ejercicio al aire libre no debería ser un problema si el cuerpo está bien hidratado y se mantiene un nivel óptimo de nutrición. Evite el café y los diuréticos que pueden causar deshidratación. La vitamina C, tanto tomada como suplemento como aplicada tópicamente, es uno de los nutrientes más importantes para la salud de la piel e inhibe el daño del sol. Los protectores solares con vitaminas pueden hacer que pasar tiempo bajo el sol sea una actividad mucho más segura.

Además, aumente la ingesta de antioxidantes como la vitamina A, C y E.