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Así es como puedes hacer yoga mientras viajas

Así es como puedes hacer yoga mientras viajas

Viajar durante muchas horas significa rigidez en las articulaciones y mala circulación sanguínea. Prepare su cuerpo, mente y espíritu para la fatiga del viaje

Podrías estar en un viaje largo por carretera, un viaje en tren o un vuelo de dos horas … los asientos son pequeños y estrechos y tus piernas están apretadas en un espacio reducido. Viajar durante largas horas también significa pérdida de circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Hay que estirar las piernas y mover los pies hacia adelante y hacia atrás periódicamente. Sienta la tensión en sus pantorrillas. Gire los tobillos, en sentido horario y antihorario. Flexione y estire los dedos de los pies también. El yoga, mientras viaja, mejora la circulación sanguínea en las piernas, alivia la rigidez en las pantorrillas y los tobillos y previene la fatiga muscular.

FORTALECER LOS MÚSCULOS DEL CUELLO

Si bien una almohada para el cuello funciona bien para amortiguar la columna durante el viaje, algunos pasos básicos de yoga solo hacen que su viaje sea más cómodo. Mire hacia arriba e incline la cabeza hacia atrás, luego incline la cabeza hacia abajo y mire hacia abajo. Mueva solo su cuello, respirando normalmente. Repite esto de tres a cinco veces.

Ahora gira la cara lo más a la derecha posible. Luego gire a la izquierda. Repite tres veces.

Beneficios: Elimina la rigidez de los músculos del cuello y contrarresta los espasmos; corrige la postura del cuello y alinea las articulaciones.

AFLOJAR

Pon tus manos detrás de tu cabeza. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y su mano izquierda sobre su hombro derecho. Tus codos deben apuntar hacia arriba. Mantenga la cabeza erguida y respire profundamente.

Entrelaza tus dedos. Cubra su frente con sus palmas. Ejerza fuerza con las manos y el cuello en direcciones opuestas. Las palmas deben forzar el cuello hacia atrás mientras que el cuello obliga a las palmas hacia adelante.

Beneficios: Elimina todo rastro de rigidez en los hombros y los músculos del cuello.

FUERZA DEL BRAZO

Estire los brazos, a la altura de los hombros, con todas sus fuerzas, apriete los puños y luego suéltelos.

Gire los puños en ambas direcciones.

Mantenga las manos sobre los hombros y gire los codos en sentido horario y antihorario.

Beneficios: Elimina la debilidad en los brazos; cura los hombros y el cuello rígidos; alivia el dolor articular.

GYAN MUDRA

Siéntese en una posición cómoda en su silla doblando las piernas, manteniendo la espalda y el cuello rectos.

Forme el gyan mudra tocando la punta del pulgar con la punta del dedo índice; los otros tres dedos rectos y unidos. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos suavemente y concéntrese en su respiración.

Mantenga esta posición durante 10 minutos.

Beneficios: Mejora la concentración y reduce los pensamientos negativos. La práctica regular elimina el insomnio, la migraña, generalmente asociada con viajes largos.

ASANA POSTERIOR AL VIAJE

Párese erguido, con los talones juntos y coloque ambas manos sobre el pecho, con los dedos entrelazados.

Estire los brazos hacia adelante y levántelos lentamente mientras inspira. Levante los talones, párese de puntillas y estire todo el cuerpo hacia arriba. Repite dos o tres veces.

Beneficios: Fortalece la columna, los tobillos, las rodillas, los muslos, el abdomen. Alivia el agotamiento físico.

Aportes de Yogacharya Dr. Surakshit Goswami