contadores publicos Saltar al contenido

¡Aumente de peso de forma saludable!

¡Aumente de peso de forma saludable!

Te contamos como ganar peso de forma saludable

Si bien debe haber visto que se desperdician reinos de impresión en decirle a la gente cómo perder esos centímetros adicionales y quemar esas engorrosas calorías, también hay una sección de personas que, aguanta la respiración, ¡realmente les resulta difícil aumentar de peso! ¿Eres tu uno de ellos? Si bien es probable que usted sea la envidia de familiares y amigos, tratar de ganar algunos kilos no es tan fácil como parece. Al menos no para todos. Cuando parece que todas esas jugosas hamburguesas con queso y barras de chocolate no te están ayudando a ganar ni una onza, sabes que necesitas hacer algo más para que la carne se te pegue. Debido a la alta prevalencia de obesidad y problemas de peso en nuestra cultura, se pone más énfasis en perder peso que en aumentar de peso. Las personas que son demasiado delgadas no necesitan preocuparse. A continuación, se ofrecen algunos consejos para aumentar de peso de forma saludable:

Calorías:
Nuestros cuerpos necesitan una cantidad determinada de calorías cada día. Esta necesidad se basa en su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Para ganar peso, necesitará ingerir más calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Puede averiguar cuáles son sus necesidades visitando a un dietista o nutricionista. Descubra una dieta sana y rica en calorías. No desea aumentar de peso dañando su cuerpo.

Nutrientes:
Hay seis nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Cada uno de estos nutrientes tiene su propia función y se necesita en diferentes cantidades. La forma de conseguirlos en la proporción adecuada es a través de los alimentos que ingerimos y, en algunos casos, mediante los suplementos que tomamos. Su objetivo para aumentar de peso será comer una dieta bien balanceada a fin de obtener todos estos nutrientes.

Frecuencia:
Puede ser útil comer cada dos horas para obtener suficientes alimentos y calorías. Ponga un cronómetro en su teléfono celular o póngalo en su agenda para recordarle que debe comer. Consuma comidas más pequeñas cada pocas horas en lugar de solo tres comidas abundantes al día.

Suplementos:
Si no obtiene suficientes calorías solo de sus alimentos, puede considerar el uso de suplementos entre comidas. Sin embargo, siempre consulte con un experto de antemano. No querrás consumir algo que sea malo para tu cuerpo.

Levantamiento de pesas:
Nada desarrolla músculos como el levantamiento de pesas. Si no está seguro de qué hacer, trabaje con un capacitador para establecer un programa que se adapte a su horario y necesidades.