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Beneficios de la pérdida de peso del entrenamiento por intervalos

Beneficios de la pérdida de peso del entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos es un ejercicio vibrante que bombeará energía en ti y desafiará a tu cuerpo a hacer un esfuerzo adicional. Las buenas noticias no terminan ahí. El entrenamiento por intervalos puede estimular tu metabolismo y quemar calorías mucho después de que termina el entrenamiento.

¿Estás sufriendo una fase estresante? El entrenamiento por intervalos puede ayudarlo a reducir la tensión y la ansiedad. También puede aumentar su resistencia y tonificar su cuerpo. Hoy nuestro preparador físico, Arnav Sarkar, nos ayuda a descifrar el éxito de este intenso entrenamiento. En sus marcas, listos, fuera…

¿Qué es el entrenamiento a intervalos?

Arnav explica la simplicidad de lo que constituye el Entrenamiento por Intervalos, “El entrenamiento por intervalos se refiere a cualquier tipo de entrenamiento en el que se alterna entre diferentes velocidades, o la actividad se realiza en un tipo de naturaleza de inicio-parada. Por ejemplo, si corres mientras cambias de velocidad cada minuto, entonces eso es entrenamiento por intervalos. Incluso el entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento a intervalos, ya que tiene un tipo de naturaleza de inicio y parada, donde haces una serie y luego descansas hasta la siguiente serie “.

¿Puede el entrenamiento de intervalos ayudarlo a perder peso?

Arnav llega a la pregunta principal que plaga nuestras vidas, “cómo perder peso”. ¿Puede este ejercicio ayudarte a quemar calorías? Continúa explicando cómo un ejercicio de inicio-parada te ayuda a deshacerte de los embarazosos kilos, “Este tipo de entrenamiento por intervalos te permite ir a una intensidad más alta y tampoco permiten que tu cuerpo se ajuste a una velocidad constante. Estos dos factores hacen que el entrenamiento a intervalos sea mucho más quemagrasas en comparación con cualquier actividad regular de velocidad constante. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos quema más grasa, preserva la masa muscular y aumenta la aptitud cardiovascular. Por lo tanto, el entrenamiento de intervalos en general es una mejor opción cuando el objetivo es perder peso y mejorar la salud en general “. ¡Un doble golpe!

Diferencia en entrenamiento cardiovascular e intervalo

El cardio descompone el tejido muscular para producir energía. El entrenamiento por intervalos beneficia la aptitud aeróbica y anaeróbica, mientras que el cardio también maximiza la aptitud aeróbica.

¿Con qué frecuencia debería hacerlo?

Arnav te cuenta el secreto del mejor resultado de este intenso entrenamiento: “Si estamos hablando de cardio HIIT realizado a altas intensidades, entonces lo ideal sería de 1 a 3 sesiones a la semana. La clave es mantener la duración entre 10 y 20 minutos para obtener mejores resultados. Más que eso para el trabajo de alta intensidad podría conducir a un sobreentrenamiento. Los otros días podrías hacer una forma mucho más suave de entrenamiento por intervalos, donde no vas demasiado rápido “.

¿Quién debería optar por el entrenamiento a intervalos y quién debería evitarlo?

“Cualquiera que quiera mejorar su salud puede hacerlo. Puedes ajustar la intensidad en función de tus niveles de forma física para que puedas hacerlo sin problemas. Sin embargo, para aquellos que puedan tener algún problema médico particular que les prohíba el entrenamiento por intervalos, será necesario evitar hacer intervalos. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a un médico antes de embarcarse en cualquier programa de fitness ”, dice Arnav, la mejor manera de evitar dañar su cuerpo.

Puede aplicar el entrenamiento por intervalos a:

Corriendo

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Nadando

Ciclismo

Caminando

Entrenamiento con pesas

Remo por nombrar algunos

Diferencia en el entrenamiento por intervalos y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenador explica el concepto erróneo que la gente tiene entre estos dos modelos de entrenamiento. Arnav Sarkar deja en claro: “Hay que entender que el entrenamiento en intervalos no significa automáticamente entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT, como se le llama popularmente. Por ejemplo, una persona que no está en forma puede hacer un intervalo de menor intensidad, como caminar un minuto rápido, seguido de un minuto de caminata lenta. Para una persona que no está en forma, incluso los intervalos de intensidad leves pueden ofrecer muchos beneficios, en comparación con caminar a la misma velocidad durante mucho tiempo “.

¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad?

“HIIT es una estrategia de ejercicio que alterna períodos de ejercicio anaeróbico intenso y corto con períodos de recuperación menos intensos”. Como se menciona en Wikipedia, HIIT Este entrenamiento dura 20 minutos y ejercita cada grupo de músculos.

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