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¿Carbohidratos o proteínas para bajar de peso?

¿Carbohidratos o proteínas para bajar de peso?

¿Los carbohidratos o las proteínas aumentarán la pérdida de peso? La proteína es el favorito más grande entre quienes intentan perder peso. Pero, ¿es la opción más sabia y saludable para perder peso a largo plazo? Separamos los hechos y detallamos lo que realmente necesita para perder peso.

Proteínas para adelgazar

¿Cómo ayuda la proteína en la pérdida de peso?
El consumo de proteínas no solo lo mantiene lleno durante mucho tiempo, sino que también requiere mucha más digestión, aumenta el metabolismo y quema calorías en el proceso de digestión. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Arnav Sarkar dice que los niveles de consumo de proteínas ‘dependen del tamaño de la persona y de la intensidad de su entrenamiento. En general, recomendaría 1 gramo por kg (del peso de la persona) como un buen punto de partida ”.

Alimentos que debes incluir:
– Carnes magras – Planta de huevos – Frijoles – Semillas – Frutos secos – Lácteos

Efectos negativos de la dieta alta en proteínas:
1) Aumenta su riesgo de osteoporosis 2) Riesgo de problemas renales 3) Una dieta alta en proteínas puede dañar sus órganos internos 4) Deficiencia nutricional

Otros beneficios para la salud de incluir proteínas:
1) Desarrolla músculos, huesos y células sanguíneas 2) Reduce la deficiencia de anemia 3) Mejora el sistema nervioso 4) Ayuda a liberar energía

Carbohidratos para adelgazar

¿Cómo ayudan los carbohidratos en la pérdida de peso?

Los carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso si consume almidón resistente. Estos carbohidratos te ayudan a perder peso manteniéndote saciado, quema calorías, estás lleno de energía y reduce el colesterol. Estos carbohidratos también reducen el estrés. Los carbohidratos también mantienen su esfuerzo de pérdida de peso a largo plazo.

Alimentos que debes incluir:
– Plátanos – Avena – Lentejas – Patatas – Cebada – Trigo integral – Arroz integral

Efectos negativos de no carbohidratos o bajos en carbohidratos:
1) Estreñimiento 2) Cansancio 3) Aturdimiento 4) Mareos

Otros beneficios para la salud de incluir carbohidratos:
1) Los carbohidratos estimulan el estado de ánimo 2) Evitan el aumento de peso 3) Los carbohidratos son alimentos amigables para el corazón 4) Mejoran la memoria

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