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Cómo conseguir ese sexy derrière

Cómo conseguir ese sexy derrière

Los músculos de los glúteos son, afortunadamente, muy fáciles de entrenar y levantar, a diferencia de la mayoría de las otras partes del cuerpo, dicen los expertos en fitness.

“Un botín brasileño es definitivamente posible con sentadillas, patadas de burro y abducciones de cadera. Es necesario seguir una rutina de manera sistemática y metódica y tonificar las caderas ”, afirma la profesional de fitness Swati Shah. El Dr. Amrapali Patil, profesional de control de peso y yoga, dice: “El Suryanamskar, que en realidad consta de 12 asanas, puede ayudarte a conseguir un trasero tonificado. El Setubandhasan es otra asanas que ayuda “. Estos ejercicios y asanas trabajan en diferentes glúteos (músculos de la cadera), dando a sus caderas la forma redonda perfecta. Practique estos tres o cuatro veces por semana para obtener resultados rápidos.

Sentadillas
Antes de comenzar, revise su perfil en el espejo para corregir su formulario. Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas, presionando las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los pies apoyados en el suelo y llevando los brazos al frente. Sostenga por un segundo antes de volver a levantarse a la posición inicial. Recuerde mantener la espalda erguida en todo momento. Comience con 10 repeticiones como principiante y aumente gradualmente a 15-20-25 repeticiones.

Setubandhasan
Para esta postura del puente, comienza recostándote boca arriba, con los brazos a tu lado y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y mantenga los pies rectos y separados a la altura de las caderas. Inhale mientras levanta lentamente la espalda y el trasero del suelo. Gire suavemente los hombros; Toque la barbilla con la parte superior del pecho sin bajarla. Su peso debe apoyarse en hombros, brazos y pies. Siente tu trasero firme en esta pose. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Puede apoyar su espalda con las palmas de las manos si lo desea. Sigue respirando. Exhala mientras sueltas suavemente la postura después de uno o dos minutos.

Suryanamaskar
Hay 12 posturas para cada lado haciendo un ciclo completo. El Pranamasana (postura de oración) es el primero, luego el Hasta Uttanasan (postura de brazos levantados), el Padahastasan (postura de mano a pie), el Ashwa Sanchalanasan (foto de abajo), el Adho Mukha Svanasan (perro boca abajo), el Ashtanga Namaskar (saludo con ocho partes de su cuerpo u ocho puntos), el Bhujangasan (postura de la cobra) y luego una repetición de todo esto con el otro lado.