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Cómo conseguir unas piernas deliciosas

Cómo conseguir unas piernas deliciosas

¿Quieres alfileres sexys dignos de una falda? Simplemente haga estos ejercicios tres veces por semana para tonificar y tensar la parte inferior del cuerpo. ¿Sientes pánico por una fiesta prometedora? ¡No hay necesidad! Estos ejercicios para las piernas se enfocarán en la parte inferior del cuerpo mientras aceleran su metabolismo y mejoran su equilibrio..

Estocada lateral

Beneficios: Las estocadas laterales apuntarán a tus piernas desde diferentes ángulos, trabajando tus glúteos, la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cómo hacer estocadas laterales

-Párate erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas, el tronco apretado y los hombros hacia atrás.

-Levante el pie derecho y dé un paso hacia la derecha mientras empuja las caderas hacia atrás.

-Baja tu cuerpo bajando las caderas y doblando la rodilla izquierda. Asegúrese de que su rodilla no pase de su dedo del pie y luego empújese rápidamente hacia la posición inicial.

-Repita 10 veces para cada pierna.

Precaución: No te precipites demasiado hacia un lado. Tu rodilla debe quedar alineada sobre tu pie. Su pie de pie debe permanecer en el piso en todo momento y su pie debe apuntar hacia adelante.

Jacks en cuclillas

Beneficios: Una flexión de las rodillas convierte al humilde gato de salto en un refuerzo de piernas y trasero resistente. También es un gran ejercicio cardiovascular.

Cómo hacer sentadillas

-Párese con los pies juntos, las manos tocando los lados de la cabeza y baje hasta una sentadilla estrecha para que su peso vuelva a sus talones (a).

-Mantenerse agachado, empujar los talones y saltar con los pies de par en par, aterrizando en una posición de sentadilla amplia (b). Levanta y vuelve a saltar a la posición inicial (a). Continúe saltando con los pies hacia adentro y hacia afuera con una sentadilla lo más rápido que pueda. Repite 15 veces

Sentadilla por encima de la cabeza

Beneficios: Piernas, trasero y hombros. Las sentadillas por encima de la cabeza son un gran movimiento compuesto, que golpea todos los músculos desde la cabeza hasta los dedos de los pies. También se enfocan en su núcleo y coordinación mientras aumentan la movilidad del hombro.

Cómo hacer sentadillas por encima de la cabeza

-Sostén una barra liviana por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros (a).

-Manteniendo la barra sobre tu cabeza, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (b). Haga una pausa, luego empuje los talones y vuelva a pararse, apretando los glúteos mientras se levanta.

-Repetir 15 veces

Levantamiento muerto rumano

Beneficios: Este movimiento ataca los isquiotibiales y los glúteos mientras mejora la fuerza y ​​la potencia. No tenga miedo de levantar una pesa rusa más pesada de lo habitual.

Cómo hacer levantamientos de muertos rumanos

De pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, sostenga una pesa rusa con las manos delante de las caderas (a).

-Incline las caderas hacia atrás y hacia adelante desde las caderas, hasta que su espalda esté casi paralela al suelo (b).

-Una vez que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas, invierta el movimiento, manteniendo la pesa rusa cerca de su cuerpo.

-Repetir 15 veces

Estíralo: estiramiento en V

Beneficios: Además de reducir la frecuencia cardíaca y estirar los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, este movimiento alivia el dolor de espalda causado por los músculos tensos de las piernas.

Cómo hacer estiramientos en V

-Siéntese con las piernas extendidas en forma de V y extendidas hacia afuera. Baja lentamente el torso para tocar el suelo frente a ti, pero solo llega hasta donde te resulte cómodo. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

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