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Cómo empezar a perder peso

Cómo empezar a perder peso

La pérdida de peso es un asunto complicado dada la cantidad de consejos y estrategias para perder peso que inundan las ondas de radio. ¿Puede la pérdida de peso ser realmente tan simple como “beber té verde” o “caminar durante 15 minutos” o, mejor aún, “beber cerveza”? Si bien la pérdida de peso ciertamente no se trata de soluciones rápidas que tienen efectos duraderos, puede tratarse de estrategias inteligentes que conduzcan a una pérdida de peso saludable y permanente. No, no puede acelerar el proceso, pero sí, puede asegurarse de que no demore más de lo que realmente debería. Con eso en mente, aquí hay 10 estrategias esenciales para perder peso que lo ayudarán en su búsqueda de cómo comenzar a perder peso. 1. Averigüe cuánto peso necesita perder para estar en forma: consulte su índice de masa corporal, tablas de comparación de altura y peso, y consulte a un dietista si es necesario, pero asegúrese de que sus objetivos de pérdida de peso sean realistas. 2. Decida un plan de dieta que no sea muy diferente de lo que come en este momento: la mayoría de las personas que hacen dieta cometen el error de novato de eliminar todas sus comidas reconfortantes y dietas rápidas. O peor aún, seguir dietas que requieren alimentos occidentales que no son fáciles de conseguir o no se elaboran localmente. Cíñete a tu cocina y a tu dieta habitual, pero practica estas reglas:

– Practique el control de las porciones – Reduzca la sal – Evite los alimentos fritos – Reduzca la comida chatarra – Beba suficiente agua – Mantenga un diario de alimentos – Deje de comer y beber sin pensar

3. Decida qué horario de entrenamiento le conviene más: no todo el mundo tiene que hacer ejercicio temprano en la mañana. No hay evidencia científica real que apoye la idea de que el ejercicio matutino sea mejor que el ejercicio vespertino. Nuevamente, enfóquese en la sustentabilidad. ¿Puedes llegar a tu entrenamiento a la hora que hayas elegido, todos los días?

4. Este es obvio, pero díganos que ha comenzado a hacer esto con seguridad, y dejaremos de mencionarlo: abastezca su cocina con alimentos saludables y productos frescos. La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán una y otra vez que la preparación es la mitad de la batalla ganada. Siga estos pasos básicos para asegurarse de que siempre haya un refrigerio saludable a la mano:

– Almacene sus frutas, verduras y carnes favoritas (un caldo de mariscos listo es excelente para los amantes de la carne que les gusta preparar bocadillos rápidos y saludables).

– Pruebe y perfeccione al menos 5 recetas rápidas y fáciles con los ingredientes anteriores. Estos pueden ser sándwiches, sopas, curry, caldos, casi cualquier cosa que encuentre apetitosa.

– Una vez que pruebe las recetas, se dará cuenta de qué otros ingredientes necesita un stock diario. Cargue con esos también.

– Limite las bebidas gaseosas y envasadas en su casa.

– Divida los ingredientes de los alimentos según las comidas y los refrigerios. Por ejemplo: huevos y tostadas para el desayuno, rotis-lentejas-vegetales para el almuerzo, mantequilla de maní y tostadas para la merienda, etc.

5. Empiece un entrenamiento que tenga elementos de cardio y pesas: Ambas formas de ejercicio son igualmente importantes para perder peso. Procure no dedicar más de 45 minutos a hacer ejercicio todos los días.

6. Deje de comer un alimento poco saludable a la semana: usted sabe que el vadapav no le está haciendo ningún favor al colesterol, ni tampoco ese batido cargado de helado. Sacuda estos malos alimentos de su sistema, pero sacúdalos gradualmente. Ir de golpe es algo que solo las personas muy disciplinadas pueden hacer. Conócete bien y concéntrate en tus fortalezas.

7. Estrategias para eliminar el estrés: lo suficientemente simple cuando lo escuchas. Pero practíquelo y los eventos del día lo golpearán como una tormenta. Nuevamente, planificación y preparación para el rescate. Ya sean 30 minutos de música, 30 minutos de lectura o 30 minutos de yoga, planifique un sistema claramente definido para desestresarse todos los días. El estrés afecta su cintura y no quiere que el trabajo haga más daño a su estilo de vida.

8. Para la semana 5, intente adquirir al menos un pasatiempo activo: podría limpiar su habitación o simplemente jugar algún juego en la Wii. Mejor aún, ¿qué tal algo de squash, tenis, fútbol, ​​jogging, cualquier cosa que te llamara la atención cuando eras niño y no te costará mucho volver a practicar? 9. Hidratarse: Beba al menos suficiente agua para mantener claro el color de la orina y suficiente para que no sienta sed todo el tiempo. Mientras hace ejercicio, concéntrese en beber al menos algunos sorbos cada 5-8 minutos (según la intensidad). 10. Planifique una estrategia para salir a comer: los mismos alimentos fritos, salados y poco saludables mencionados en el punto 2, regresan aquí. Come fuera, pero come fuera con sensatez. Ahí lo tiene, 10 estrategias de pérdida de peso que suenan simples, difíciles de seguir, pero no imposibles, que lo ayudarán a comenzar a perder peso. Sobre todo, recuerde que la pérdida de peso comienza y termina con lo que come y bebe, y cómo lo quema. ¡Buena suerte! Lea más historias sobre salud personal, dieta y estado físico en www.healthmeup.com